Dieta și planul de antrenament al lui Batman pentru a te distruge de droguri

Vrei să fii ca Batman?

Noi putem ajuta.

Vă oferim toate detaliile care au contribuit la construirea fizicului demn de Batman al lui Ben Affleck. Acum tot ce trebuie să faci este munca.

Rolul lui Batman este unul dintre cele mai prestigioase și scrutate roluri din tot Hollywood-ul. În mod tradițional, acest rol este jucat de unii dintre cei mai mari actori din lume. Acești actori trebuie să fie mai mult decât o simplă față. Pentru a juca cel mai mare erou al orașului Gotham, actorul trebuie să aibă o formă de luptă de talie mondială.

Când a fost ales Ben Affleck, s-au ridicat multe întrebări cu privire la modul în care îl va înfățișa pe Cavalerul Întunecat. Affleck nu este cunoscut pentru capacitatea sa fizică și ar trebui să-și intensifice jocul pentru a ține pasul cu Superman inamic pe ecran (interpretat de Henry Cavill). Affleck a făcut acest lucru și multe altele și a devenit cel mai bătut Batman din toate timpurile. El a început cu un cadru subțire de 198 de kilograme și s-a transformat până la capăt, devenind fiara de 225 de kilograme care se vede pe marele ecran.

Deci, cum a făcut asta?

În primul rând, Affleck s-a înconjurat de o echipă de antrenori și nutriționiști. Echipa sa de antrenament a inclus-o pe Walter Norton Jr., același antrenor care l-a ajutat să construiască aspectul muscular pe care îl poartă în filmul The Town. Affleck l-a chemat și pe Jamie Damon, vărul lui Matt Damon, pentru a-l ajuta să se pregătească pentru acest rol. Pentru echipa sa de nutriție, Affleck l-a înrolat pe nutriționistul de renume mondial, Rehan Jalali.

Cu toate acestea, adunarea unei echipe este doar un pas. Pentru a deveni cu adevărat Batmanul cel mai slăbit din toate timpurile, Affleck trebuia să aibă voința și dorința. A trebuit să muncească în sute de ore.

Și aici devine interesant.

Aceasta este dieta Batmans

În timpul antrenamentului pentru Batman vs. Superman, Affleck ar mânca în jur de cinci mese pe zi. Aceasta ar include trei mese mai mari, cu două gustări mai mici între ele.

Mic dejun: la micul dejun, Affleck consumă în mod obișnuit albușuri, combinate cu carbohidrați cu digestie lentă. Perechea sa preferată ar include făină de ovăz, pe care i s-a spus să o mănânce aproape în fiecare zi. Acest lucru i-ar oferi proteinele de care avea nevoie și i-ar permite arderea maximă a grăsimilor.

Prima gustare: prima gustare a zilei de la Affleck ar consta de obicei dintr-un shake de proteine și o ceașcă de migdale. Acest lucru i-a dat proteina pe care ar trebui să o aibă înainte de a începe antrenamentul.

Prânz: la prânz, Affleck a luat o masă bogată în proteine din carne. De asemenea, ar mânca o mulțime de legume și legume.

Gustare după antrenament: după exerciții, Affleck ar mânca o altă gustare bogată în proteine, cum ar fi carnea de vită. Acest lucru i-a oferit organismului proteina de care avea nevoie pentru a se recupera și a facilita creșterea musculară.

Cina: Cina pentru Affleck a constat dintr-o masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește sau pui. Acest pește sau pui ar fi din nou asociat cu verdeață și legume cu frunze.

După cum vă puteți da seama din dieta lui Affleck, proteinele erau extrem de importante. Amestecarea acestei diete bogate în proteine cu antrenamentul său intens i-a permis lui Affleck să pună 30 de kilograme de mușchi în timp ce scade procentele de grăsime corporală. Cu toate acestea, momentul mesei sale a fost, de asemenea, foarte important. A afla când să mănânci carbohidrați și grăsimi este extrem de important atunci când încerci să construiești corpul perfect.

Deoarece nu este întotdeauna posibilă menținerea dietei nebune a lui Affleck, nutriționistul său, Rehan Jalali, a dat următoarele cinci sfaturi simple pentru a construi absurile rupte pe care le vedem în Batman:

Mănâncă și bea mai puține produse lactate. Produsele lactate sunt extrem de bogate în grăsimi și vă vor determina să acumulați grăsime abdominală, care vă va acoperi abdomenul rupt. Aceste produse conduc, de asemenea, la retenția de apă, care vă va oferi un aspect umflat, mai degrabă decât rupt.
Mențineți aportul de sodiu scăzut. Excesul de sodiu din organism favorizează și mai mult, apa care trebuie reținută. Când apa este reținută, abs sunt acoperite. Când se întâmplă acest lucru, toată munca grea din sala de greutate este ascunsă.
Faceți întotdeauna cardio dimineața. S-a dovedit că cardio dimineața arde mai multe grăsimi decât cardio-ul făcut în orice alt moment al zilei.

Acest lucru se întâmplă deoarece stomacul este de obicei gol dimineața. Drept urmare, grăsimea este tot ceea ce a mai rămas să ardă.
Construiți-vă dieta în jurul valorii de proteine slabe. Consumul de proteine slabe este, fără îndoială, cea mai importantă parte a obținerii și întreținerii a șase pachete de abs. Proteina slabă vă va ajuta să construiți mușchi, inclusiv în regiunea abdominală. De asemenea, proteinele slabe tind să te umple mai repede decât orice alte alimente. Acest lucru vă va ajuta să stați departe de alimentele mai puțin măgulitoare.
Stai departe de carbohidrați târziu în zi. Carbohidrații pe timp de noapte sunt periculoși, deoarece se vor transforma direct în grăsimi.

Această dietă a fost special creată pentru a-i oferi lui Ben Affleck echilibrul perfect de care avea nevoie pentru a construi corpul lui Batman. Mesele sale au fost create pentru a-l ajuta pe Affleck să crească, în timp ce arde și grăsimi. Acest lucru i-a dat corpul voluminos, dar tăiat, pe care l-ați văzut în film.

Așa a funcționat Ben Affleck

Pentru rolul său de Batman, Affleck a decis să meargă pentru un aspect mai construit. Regizorul Zach Snyder a spus că a preferat ca Batman să arate ca un luptător greu. Acest lucru a fost diferit de orice am văzut până acum. Dar acest lucru are sens având în vedere că aceasta este prima dată când Batman are un adversar la fel de descurajant ca Superman.