2 Instrumente puternice pentru scăderea în greutate Leann Forst
Postul intermitent și dieta Keto
Dacă ți-aș spune că poți face unu lucru care vă va declanșa metabolismul, vă va reduce inflamația, vă va reduce riscul de diabet, vă va îmbunătăți memoria și vă va susține starea generală de sănătate, ați fi interesat?
Sigur că ai face-o. Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile postului intermitent.
Ce este postul intermitent?
Simplu spus: postul intermitent este abținerea de la mâncare pentru o perioadă scurtă de timp.
Acest lucru vă permite să mâncați mai multe alimente (dar totuși sănătoase!) Celelalte momente ale zilei. Când postim, corpul tău folosește grăsimea stocată ca sursă de energie și nu masa pe care tocmai ai mâncat-o. Acest lucru arde mai multe grăsimi, ceea ce te ajută să slăbești.
Un alt beneficiu al postului intermitent este acela că vă învață corpul să utilizeze mai eficient alimentele.
„De ce funcționează acest lucru? Corpul tău reacționează la consumul de energie (consumul de alimente) cu producția de insulină. În esență, cu cât corpul tău este mai sensibil la insulină, cu atât vei fi mai probabil să folosești eficient alimentele pe care le consumi, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate și la crearea mușchilor. Odată cu aceasta, corpul dumneavoastră este cel mai sensibil la insulină după o perioadă de post. ” (sursă).
Ce nu este postul intermitent
Postul intermitent nu este o dietă și nu vei muri de foame. De asemenea, nu vă va lăsa „mâniat” și nu aveți nevoie de un bar Snickers.
Odată ce corpul tău se obișnuiește cu noul program de masă, vei începe să vezi beneficiile.
Un studiu a constatat că după 48 de ore de post, participanții au experimentat „performanța cognitivă, activitatea, somnul și starea de spirit nu sunt afectate negativ la oamenii sănătoși de două zile de lipsă de calorii”.
Diferite tipuri de post intermitent
Important este să postim că nu există un mod „greșit” de a face acest lucru, dar momentul mesei poate influența modul în care reacționează corpul tău.
- 12-16 ore, „mâncare limitată în timp” - dacă ați terminat cina până la ora 19:00 și nu mâncați micul dejun până la ora 07:00, postiți cu succes timp de 12 ore. Vrei să mergi 16 ore? Mâncați mai devreme cina și micul dejun mai târziu. Sau puteți chiar sări peste micul dejun și să mâncați prima masă a zilei la prânz.
- Ziua alternativă - exact cum sună, mănânci normal în fiecare zi. În zilele libere, puteți mânca o cantitate foarte mică - aproximativ 500 de calorii.
- Post de weekend - Luni până vineri, veți mânca așa cum ați face în mod normal și în weekend, veți mânca o dietă limitată de 500 de calorii. Rețineți că puteți alege oricare 5 zile și 2 zile libere (la rând).
- Dieta războinicului - mâncați fructe și legume toată ziua și apoi o masă completă la cină.