Dieta și depresia - PlushCare
18 martie 2020 Timp de citire - 5 minute
Despre autor
Lui Leah îi place să scrie despre subiecte de sănătate și știință. Prin scrierea ei, ea speră să ajute oamenii de toate mediile să aibă acces egal la informații și asistență medicală de calitate.
Dacă te lupți cu depresia, s-ar putea să simți că nu vei mai fi niciodată fericit. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele. Știați că dieta și depresia sunt legate?
În onoarea Lunii conștientizării nutriției, să vorbim despre legătura dintre dietă și depresie, ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți simptomele depresiei și cum poți obține ajutor online pentru sănătatea mintală.
Dieta poate avea un efect asupra depresiei?
Probabil că ați auzit expresia „Tu ești ceea ce mănânci”. O dietă săracă nu numai că contribuie la probleme de sănătate fizică, dar poate contribui și la depresie.
În general, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de mai multe fructe și legume și mai puține alimente grase sau cu zahăr. Cu toate acestea, există unele alimente specifice cu proprietăți care pot ajuta la îmbunătățirea depresiei.
Ce alimente sunt bune pentru depresie?
Iată câteva alimente care s-au dovedit a îmbunătăți depresia:
- Cafea poate fi într-adevăr un adevărat pick-me-up dimineața. Cofeina poate ajuta la creșterea dopaminei, una dintre substanțele chimice „bine simțite” din creier și poate ușura simptomele depresiei. Cu toate acestea, unii oameni consideră că cofeina crește simptomele anxietății .
- Grăsime sănătoasă (provenind din gălbenușuri de ou și ulei de măsline) poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei.
- Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sau sunt bogate în fibre, cum ar fi fasolea, cartofii dulci și merele, vă ajută să funcționați fără a vă prăbuși. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de fapt legate de depresie, așa că nu tăiați carbohidrații, ci aveți grijă de unde provin.
- Slănină este bogat în aminoacizi care sunt asociați cu reducerea anxietății și depresiei.
- Curcan produce triptofan, care este renumit pentru că a adormit oamenii după cina de Ziua Recunoștinței. Dar știați că triptofanul este un precursor al serotoninei? Consumul de triptofan pe stomacul gol poate ajuta la restabilirea nivelului de serotonină din creier.
Ce alimente provoacă anxietate și depresie?
La fel cum unele alimente pot îmbunătăți depresia și anxietatea, unele alimente pot contribui la aceasta. Iată câteva alimente pe care ar trebui să le încercați să le evitați dacă vă luptați cu anxietatea și depresia:
- Suc de fructe: Fără fibra din întregul fruct, zahărul din sucul de fructe vă poate face bombă, apoi vă poate prăbuși. În schimb, mâncați fructe întregi și beți apă.
- Sifon regulat: Provoacă același accident de zahăr ca suc, cu dezavantajul adăugat de a contribui direct la depresie.
- Sifon dietetic nu este mai bun decât sifonul obișnuit. Vă poate face și mai deprimat decât sifonul obișnuit. În plus, prea multă cofeină poate alimenta simptomele anxietății.
- pâine albă face ca zahărul din sânge să crească și să se prăbușească, ceea ce poate contribui la depresie. În schimb, alegeți pâine integrală.
- Aspartam, un îndulcitor artificial găsit în multe alimente „ușoare” sau „dietetice”, a fost legat de depresie și anxietate.
- Ketchup conține mult zahăr, ceea ce provoacă creșteri ale zahărului din sânge.
- Grăsimile trans, găsite în multe junk food și, de asemenea, etichetate „uleiuri parțial hidrogenate”, sunt legate de depresie.
- Hrana procesata poate contribui la anxietate și depresie.
- Gogosi sunt simbolul a tot ce este rău pentru dvs.: sunt pline de grăsimi trans, zahăr și făină albă.