Mersul pe jos ajută la arderea grăsimilor în fund sănătos
Legate de
Mersul pe jos este o modalitate eficientă de a scădea greutatea și de a ridica starea de spirit; beneficiile nu se termină aici. Veți vedea o îmbunătățire a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Mersul pe jos nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci reduce riscul de osteoporoză, cancer de sân și de colon, precum și riscul de diabet de tip 2.
Reducerea punctelor
Nu puteți arde grăsimea din anumite zone efectuând exerciții specifice - veți scădea în greutate în mod uniform din întregul corp. Cei care aleg tonifierea la fața locului decât antrenamentul cu greutatea corporală completă sunt „limitați în cantitatea de masă slabă pe care o pot produce”, potrivit American Council on Exercise. Vrei să-ți construiești mușchiul la fel de uniform pe cât ai aruncat grăsime.
Numărarea caloriilor
Mersul la 2 mph timp de 30 de minute va arde 107 calorii dintr-un 170-lb. persoană. Creșterea vitezei la 4 mph va arde 199 de calorii. Deși mersul pe jos este o metodă eficientă de slăbire, este un proces lent. O pierdere sănătoasă este de aproximativ o lira sau două pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să vă măriți arderea cu 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți face acest lucru creând un deficit zilnic de 500 de calorii.
Profitați la maximum de plimbările voastre
Este esențial să vă maximizați potențialul de ardere a caloriilor. Mersul pe distanțe mai mari și într-un ritm mai rapid sunt modalități simple de a vă stimula arderea calorică. Schimbarea terenului este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă ghici corpul - dacă sunteți obișnuiți să neteziți suprafețele, de exemplu, mergeți pe teren stâncos sau nisipos pentru a vă face muschii să lucreze puțin mai greu. Purtarea sau legarea greutăților este o modalitate eficientă de a arde mai multe calorii în timp ce vă întăriți mușchii. Puteți merge cu gantere sau puteți investi în îmbrăcăminte ponderată sau greutăți la încheietura mâinii și gleznei. Efectuarea de mers pe jos sau efectuarea genuflexiunilor la fiecare 100 de pași vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați și să vă întăriți fundul.