Dieta și calendarul

Abia de curând nu mi-am dat seama că dieta puternică are aspectul și performanța corpului tău. Cred că dieta reprezintă cel puțin 75% din ecuația de fitness.

În ultimul timp am primit multe e-mailuri despre dietă. În trecut, nu am fost niciodată preocupat de ceea ce am mâncat. Tocmai am mers la sală, m-am antrenat din greu și asta a fost întinderea rutinei mele. Abia de curând nu mi-am dat seama că dieta puternică are aspectul și performanța corpului tău.

Cred că dieta reprezintă cel puțin 75% din ecuația de fitness. În acest articol, voi descrie în detaliu ceea ce am învățat despre dietă în perioada de tranziție de 12 săptămâni.

Când să mănânci și cât de des

Acest lucru ar putea părea ciudat, dar trebuie să mănânci mai des pentru a pierde grăsime și pentru a câștiga mușchi. În perioada de tranziție, nu am mâncat niciodată mai puțin de 6 mese pe zi.

Încercați să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore. Nu consumați carbohidrați complecși după ora 18:00. sau cu patru-cinci ore înainte de culcare. Încercați să mâncați un gram de proteine pe kilogram de masă corporală slabă în zilele de ridicare și 0,8 grame de proteine pe kilogram de masă corporală slabă în zilele fără ridicare. Nu mâncați niciodată mai mult de 70 de grame de proteine într-o singură masă.

Glucidele

Când mă gândesc la carbohidrați, mă gândesc la energie. Carbohidrații furnizează corpului nostru energia de care are nevoie pentru a-l face printr-un antrenament. Fără o cantitate adecvată de carbohidrați, organismul intră în lipsa de carbohidrați. Aceasta se numește stare de cetoză (ceea ce înseamnă că corpul nostru folosește proteine ca energie).

Aceasta nu este o stare bună pentru a fi mult timp, deoarece va jefui corpul țesutului muscular într-un efort de a crea energie. Pe de altă parte, dacă se consumă prea mulți carbohidrați, aceștia se transformă în grăsimi stocate.

Ideea este să consumăm doar suficienți carbohidrați pentru a ajunge la antrenamentele noastre cu suficientă energie. Am împărțit carbohidrații în aceste trei categorii:

Carbohidrati simpli: Acestea sunt zaharuri sau energie rapidă. Acestea sunt absorbite foarte repede în corp. Ex. Orice cu zahăr, de asemenea, fructe.
Glucide complexe: Aici veți obține energie pe termen lung pentru o zi. Aceștia sunt carbohidrați cu lanț lung, care se frânează mai încet, oferindu-ne energie pe o perioadă prelungită de timp. Ex. Făină de ovăz, cartofi, paste, orez, pâine.
Carbohidrati fibroși: Acestea sunt lucruri precum legumele. Mă gândesc la ele ca la furaje pentru a rămâne regulat. Asigurați-vă că le includeți în mesele ulterioare atunci când nu puteți mânca carbohidrați complecși. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine. Ex. Legume cu frunze precum salata verde.

Proteină

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor noștri. Fără o cantitate suficientă de proteine în dieta noastră, mușchii noștri nu vor avea materiile prime de care au nevoie pentru a construi, sau chiar să se agațe de ceea ce există deja.

Nu toate proteinele sunt create egale. Diferite alimente sunt absorbite mai mult decât altele. De exemplu, proteina din albușul de ou este absorbită la 88%. Asta înseamnă că avem aproximativ 9 ouă în mușchii noștri.