Dieta sănătoasă pentru sarcină Cele 300 de calorii în plus; Ea stie

Stephanie Taylor Christensen

Trei sute de calorii - aceasta este cantitatea de calorii suplimentare necesare pentru a hrăni viitoarele mamici însărcinate și bebelușii lor în creștere. Deși miturile poftei de fast-food din noaptea târziu și ale înghețatei înconjoară cele nouă luni care au dus la noua maternitate, multe femei însărcinate sunt surprinse să afle că aceste 300 de calorii în plus nu echivalează cu atât de multă hrană suplimentară. Mai mult, aceste calorii trebuie să fie obținute din surse nutritive de calitate. Așadar, pune jos punga de chipsuri și începe să mănânci sănătos pentru ca tu - și copilul tău - să începi bine.

Cele mai benefice alimente pentru femeile gravide

Cu ajutorul lui Mitzi Dulan, RD și coautor al The All-Pro Diet, am adunat o listă cu unele dintre cele mai benefice alimente pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le încorporeze în sesiunile sale zilnice.

iaurt grecesc

Pe lângă furnizarea de calciu atât de necesară atât mamei, cât și bebelușului, iaurtul grecesc este un produs obligatoriu pentru toate femeile însărcinate, conținând mai mult de două ori proteine și mult mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.

1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi = 130 de calorii

Seminte de in

Acizii grași omega-3 joacă un rol critic în dezvoltarea creierului bebelușului. Semințele de in sunt una dintre cele mai simple modalități de a adăuga această grăsime esențială în dieta ta de sarcină. Pur și simplu presărați două linguri din acesta în iaurt grecesc. Pentru un plus de aromă, adăugați afine, măr tocat sau portocale mandarine, cu o picătură de scorțișoară.