VTS - Programul complet al sistemului de antrenare a veninului Musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Acum aproximativ un an am venit cu Venom Training System. Acum vreau să vă prezint un program complet bazat în întregime pe principiile sale.
De la cap până la picioare și bicep până la vițe, vom acoperi fiecare parte a corpului. Vă voi prezenta sesiuni de instruire detaliate și protocoale de urmat. Vă veți strânge din dinți, veți simți dureri și probabil blestemați la mine în timp ce vă ridicați, dar acest program va induce creșterea musculară, va contribui la creșterea forței și vă va îmbunătăți condiționarea în doar 10 săptămâni.
Ia-l? Am înțeles? Bun! Sa incepem…
Programul Venom Training
- luni - Arme
- marţi - Picioare
- miercuri - Înapoi și abs
- joi - Piept și umeri
- vineri - Arme
- sâmbătă - Odihnă activă
- duminică - Odihnă
| Arme | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Stretch (opțional) | ||
| Încălzire TRX (opțional) | ||
| Bucle de gantere alternante în picioare [exercițiu gigant]. Pentru aceste seturi se va folosi greutate mare; adăugați 5 kg pentru ultimul set. | 3 | 10, 8, 5 |
| Bucle cu gantere în picioare (în același timp) [exercițiu gigant]. Pentru aceste seturi se va folosi greutate mare; adăugați 5 kg pentru ultimul set. | 3 | 10, 8, 3 |
| Bucle de predicator cu bilă [mini exercițiu]. Nici greutatea, nici greutatea nu vor fi utilizate pentru aceste seturi, pur și simplu o sumă provocatoare. Adăugați 10 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 20, 15 |
| Bucle de cablu de ciocan cu atașament de frânghie [mini exercițiu]. Pentru aceste seturi se va folosi o greutate semi-grea; adăugați 10 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 12, 10 |
| Bucle biceps cu un singur braț [mini exercițiu]. Pentru aceste seturi se va folosi o greutate semi-grea; adăugați 10 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 12, 10 |
| Inversați buzele drepte [mini exercițiu]. O cantitate dificilă de greutate va fi utilizată pentru aceste seturi; adăugați 10 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 25, 20 |
| Reverse buclele cu gantere cu un singur braț pe tamponul predicatorului [mini exercițiu]. Greutatea redusă va fi utilizată pentru aceste seturi. | 3 | 25, 20, 15 |
| Extensii tricepiene mincinoase [exercițiu gigant]. Pentru aceste seturi se va folosi o greutate semi-grea; adăugați 5 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 12, 10 |
| Extensii triceps cu un singur braț [mini exercițiu]. Greutatea redusă va fi utilizată pentru aceste seturi; adăugați 5 kg pentru ultimele 2 seturi. | 1, 2 | 25, 20 |
| Cu un singur braț Dumbbell Kickbacks [exercițiu gigant]. O greutate dificilă va fi utilizată pentru aceste seturi. | 1, 2 | 15, 12 |
| Pushup-uri cu diamante [mini exercițiu] | 1, 2 | 35, 30 |
| Încălziți-vă și întindeți-vă | ||
- Odihnește-te aproximativ 3 minute după ce ai terminat 1 exercițiu gigant înainte de a trece la următorul exercițiu gigant. În cazul trecerii de la 1 exercițiu gigant la 1 mini exercițiu, odihniți-vă 2 minute.
- Odihnește-te aproximativ 1 minut și 30 de secunde după ce ai terminat un mini exercițiu înainte de a trece la următorul mini exercițiu. În cazul trecerii de la 1 mini exercițiu la 1 exercițiu gigant, odihniți-vă 2 minute.
- Armează ziua gigant între perioadele de repaus: maximum 2 minute 30 secunde, minim 1 minut
. Armează ziua mini între perioadele de repaus ale seturilor: maxim 1 minut, minim 30 de secunde