Dieta sănătoasă pentru copii mici SMA Baby

Bebelușul tău a ajuns pe faza copilului mic și tot acel copil fără întrerupere consumă saci de energie. Deci, pentru o dietă variată, echilibrată, iată câteva idei de masă pentru copii mici despre cum să le oferi toată nutriția de care au nevoie.

Dintr-o privire

O dietă echilibrată și sănătoasă pentru copii asigură că obțin suficientă energie și substanțe nutritive pentru dezvoltare

Oferind o varietate de alimente, expuneți gustul acestora la nutrienți și arome esențiale

Evitați prea multe cereale integrale, zahăr, sare sau grăsimi saturate

Vitaminele pentru copii mici se vor asigura că obțin nivelul adecvat de vitamine A, C și D.

Porții de mâncare pentru copii mici

Acum sunt „toți mari” copilul tău poate mânca aceeași mâncare ca și restul familiei - doar în porții mici.

Varietatea este cheia. Vor avea nevoie de substanțe nutritive din fiecare grup de alimente. Un amestec de carne (sau alternative de carne, cum ar fi tofu), lactate, fructe, legume și carbohidrați în fiecare zi. Este o mulțime de urmărit, deci sunt câteva indicații mai jos. Un planificator de mese săptămânal vă poate ajuta cu adevărat.

Lapte și lactate pentru copii mici - două până la trei porții pe zi

În fiecare zi se recomandă două până la trei porții de lapte integral și lactate pline de grăsimi pentru copii mici. Laptele de vacă, de capră și de oaie, brânza, iaurtul și fromage frais contează toate. Sunt o sursă bună de energie și proteine, cu o mulțime de vitamine și minerale:

Calciul și vitamina D pentru cei dinți și oase în creștere.
Vitamina A pentru a ajuta sistemul imunitar al organismului să lupte împotriva răcelii.
Riboflavina menține sănătos ochii, pielea și sistemul nervos al copilului dumneavoastră.
Vitamina B este o sursă excelentă de vitamine B12, B2 și B6. Acestea joacă un rol important în aprovizionarea cu energie a corpului. Du-te B’s.
Magneziu pentru a transforma toate acele alimente delicioase în energie.
Potasiu care controlează echilibrul fluidelor din organism și buna funcționare a inimii.

Micul sfat: Dacă micuțului tău nu îi place să bea lapte, încearcă să-l strecori în piure de cartofi, legume în piure sau terci. Păcălește-ți mâncătorul agitat cu alte trucuri inteligente aici.

Fructe și legume pentru copii mici - cinci porții pe zi

Toată lumea știe că fructele și legumele pentru copii mici sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și ar trebui să facă parte din fiecare masă. Copiii mici încep deja să-și exprime gusturile pentru viitor, așa că cu cât îi veți face mai repede să se bucure de legumele lor, cu atât mai bine.

Fructele și legumele oferă vitamine A și C, fibre și unele vitamine B.
Un mar pe zi. Sau ar putea fi o pară? Diferitele fructe și legume conțin diferite vitamine și minerale, astfel încât varietatea nu este doar importantă, ci vitală.
Fa viata mai usoara. Uneori ești atât de ocupat încât trebuie doar să iei ceva rapid pentru bebeluș. Fructele și legumele congelate, sucate, conservate sau uscate pot fi salvatorul tău de viață.

Micul sfat: Unii copii vor face o față plăcută la vederea unei legume, așa că încercați să oferiți cantități mici pentru a-i obișnui. Puteți încerca, de asemenea, să le ascundeți în mesele lor preferate - legumele curățate într-un sos de paste sunt un truc strălucit. Creșterea ta - cu ajutorul copilului tău - poate fi, de asemenea, un mod distractiv de a-i determina să încerce lucruri noi.

Proteine pentru copii mici - două până la trei porții pe zi

Proteinele pentru copii mici sunt importante, au nevoie de una sau două porții de proteine în fiecare zi, iar vegetarienii au nevoie de una suplimentară, pentru a se asigura că au destui aminoacizi în dieta lor. Carnea, peștele, ouăle și alternativele vegetariene, precum leguminoasele, sunt surse bune de proteine și alți nutrienți, de exemplu:

Fier, care ajută la dezvoltarea cognitivă.
Zinc, asigurând magneziu și vitamine B.
Vegetarian? Bebelușul ar putea lua vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.

Nu sunteți dornici să hrăniți prea mult cu carne roșie? Puteți să-l amestecați cu alte proteine sau alimente bogate în fier, cum ar fi cereale pentru micul dejun fortificate, legume verzi închise, pâine, caise uscate, smochine și prune uscate.

Micul sfat: Copilul dvs. ar putea găsi bucăți de carne masticabile puțin greu de înghițit, așa că poate adăugați bucăți mici de pui sau carne la preferințele delicioase, cum ar fi brânza macaroane sau sosul de paste

Pește pentru copii mici - două porții pe săptămână

Peștele este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale. Încercați să puneți pe meniu pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, cel puțin o dată pe săptămână. Iata de ce:

Vitamine si minerale. Peștele conține zinc, magneziu și vitamine B, care sunt esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă.
Mâncare pentru inimă. Peștele gras este deosebit de bogat în acizi grași omega-3 cu lanț lung, care susțin o inimă sănătoasă.