Dieta rapidă
dieta rapida
Cu toate acestea, dacă vă simțiți cu adevărat rău, sunteți excesiv de amețit, profund slăbit sau aveți alte simptome severe, atunci ar trebui să vă rupeți postul. Dacă luați cina în ziua 1, ați sări peste micul dejun și prânzul zilei următoare și ați mânca din nou cina în ziua 2. Acest lucru se bazează pe experiența clinică consecventă a practicienilor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un post absolut implică să nu mănânci sau să bei nimic. Cu această metodă, veți realiza o pierdere mai rapidă în greutate. Un post extins este nedefinit. Este posibil să nu fie nevoie să arde multă grăsime corporală, dacă există. În scopul acestui ghid, ne referim la orice restricție voluntară de a mânca ca post intermitent.
Acest studiu a durat doar câteva zile și nu este clar cât timp va dura efectul:
Acest studiu a constatat că aportul zilnic mediu de calorii a fost semnificativ mai mic în grupul de post alternativ de zi (posturi de 24 de ore) în comparație cu grupul de reducere a caloriilor: acest articol de revizuire din NEJM rezumă datele care susțin postul peste o restricție calorică simplă Medicul dietetician nu va beneficia de achizițiile dvs. Aceasta este o dietă de post intermitentă în care limitați consumul la o singură fereastră de opt ore în fiecare zi, de obicei între prânz și 20:00. Pentru cele mai bune rezultate, limitați carbohidrații la cină și rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei cu multă apă. După aceea, corpul va descompune în primul rând grăsimea pentru energie, deci corpul există cu adevărat doar în două stări - starea de hrănire și starea de post. Studiul a fost foarte mic, cu puțini participanți, iar această diferență ar fi putut fi aleatorie. Rețineți, însă, că multe studii privind postul intermitent testează de fapt o restricție calorică severă intermitentă. Vă puteți seta celelalte mese la intervale de opt ore.
În funcție de vârstă, sex și cât de activ sunteți, ați putea avea nevoie de trei sau de patru ori mai multe calorii. O zi tipică de 500 de calorii în post ar putea include fulgi de ovăz cu afine proaspete pentru În cele 5 "zile libere", puteți mânca orice. De exemplu, mâncăm cina luni, postim toată marți și mâncăm la micul dejun de miercuri. (Dieta 5: 2 urmată de Jimmy Kimmel, unde ...