Dieta post-sarcină 12 alimente pentru mamele noi

În acest articol

Somon
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Lean Beef
Leguminoase
Afine
Orez brun
Portocale
Ouă
Pâine integrală de grâu
Verzi cu frunze
Cereale integrale
Apă

Pierderea acestor kilograme de sarcină ar putea fi în fața minții tale. Dar există ceva care este și mai important pentru corpul tău după sosirea bebelușului tău: consumul de alimente care îți oferă energie pentru a fi cea mai bună mamă pe care o poți fi.

Dacă mâncați în mod obișnuit alimente sănătoase pe tot parcursul zilei, veți maximiza putina energie pe care probabil o aveți ca proaspătă mamă. Dacă alăptați, calitatea laptelui matern rămâne cam aceeași, indiferent de ce alegeți să mâncați. Dar există o captură: atunci când nu obțineți nutrienții necesari din dieta dvs., corpul dvs. le va furniza din propriile magazine. Deci, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Vă va aduce beneficii amândurora.

Încercați să faceți din aceste alimente sănătoase o parte obișnuită a dietei.

Somon

Nu există o mâncare perfectă. Dar somonul este destul de aproape de el atunci când vine vorba de o putere nutritivă pentru noile mame. Somonul, ca și alți pești grași, este încărcat cu un tip de grăsime numit DHA. DHA este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Tot laptele matern conține DHA, dar nivelurile acestuia sunt mai mari în laptele femeilor care primesc mai mult DHA din dietele lor.

DHA din somon vă poate ajuta, de asemenea, starea de spirit. Studiile sugerează că poate juca un rol în prevenirea depresiei postpartum.

O singură atenție: FDA recomandă femeilor care alăptează, femeilor gravide și femeilor care ar putea rămâne gravide să limiteze cantitatea de somon pe care o mănâncă. Liniile directoare recomandă în medie 12 uncii, sau echivalentul a două porții principale, pe săptămână. Motivul este să limitezi cantitatea de mercur la care este expus noul copil.

Nivelul de mercur din somon este considerat scăzut. Unii alți pești, cum ar fi peștele-spadă sau macrou, au o cantitate mare de mercur și ar trebui evitați cu totul. Cele 12 uncii sunt o medie. Mâncați mai mult în 1 săptămână - cum ar fi să aveți trei porții în loc de două - nu vă va strica atât timp cât mâncați mai puțin în săptămâna următoare.

Continuat

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fie că preferați iaurtul, laptele sau brânza, produsele lactate reprezintă o parte importantă a alăptării sănătoase. Laptele oferă o creștere a vitaminei D. care întărește oasele. Pe lângă faptul că oferă proteine și vitamine B, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptați, laptele dvs. este încărcat cu calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să se dezvolte, deci este important să mâncați suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. Încercați să includeți în dietă cel puțin trei căni de lactate în fiecare zi.

Lean Beef

Sporiți-vă energia ca mamă nouă cu alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită slabă. Lipsa fierului vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce vă face greu să țineți pasul cu cerințele unui nou-născut.