FY # 6. Cum să slăbești și să te simți minunat.
Mereu tineri?
22 mai 2018 · 8 min de citire
Cum să slăbești și să te simți minunat. Aceasta este prima dintr-o serie ocazională despre pierderea în greutate și fitness
Pierderea în greutate este foarte grea. Pierderea în greutate este foarte ușoară.
Ambele afirmații sunt adevărate.
Este foarte greu să te abții în mod voluntar să mănânci ceea ce îți place și/sau să te antrenezi dacă nu ești obișnuit cu o activitate fizică intensă. Și este chiar mai greu să faci acest lucru în mod susținut de-a lungul anilor.
Acestea fiind spuse, totuși, nu este atât de greu să slăbești și să te simți minunat în ceea ce privește fitness-ul și stilul tău de viață dacă abordezi sarcina pregătită mental și bine informată.
Aceasta devine o problemă din ce în ce mai importantă pentru americani. Un studiu recent a constatat că suntem din ce în ce mai grași, cu aproape 40% (!) Dintre adulții obezi acum, în creștere față de 34% în 2008. Un indice de masă corporală, sau IMC, peste 30 este considerat obez și peste 40 sever obez).
O combinație de dietă mai bună și mai mult exercițiu fizic sunt antidoturile evidente ale acestei epidemii în creștere. Puteți sublinia mai mult una sau cealaltă, dar părerea mea este că ambele sunt la fel de importante pentru sănătatea pe termen lung.
Am fost destul de activă toată viața, luptând și alergând cross-country la liceu, făcând un stagiu în armată timp de patru ani, de la 19 la 23 de ani, unde am fost în mod constant cel mai mare marcator din unitatea mea pe „PT teste ”a trebuit să facem (o combinație de flotări, stâlpi și o alergare de două mile) și să devenim un alergător pe tot parcursul vieții și jucător de sport de rachetă după ce am părăsit armata.
Tocmai am terminat primul meu triatlon olimpic la distanță (Lavaman Triathlon de pe Insula Mare din Hawaii) și m-am descurcat destul de bine pentru grupa mea de vârstă.
Pe scurt, sunt moderat atletic, dar departe de a fi remarcabil în atletismul meu sau în timpul petrecut încercând să mă mențin în formă. În cazul în care simt că am obținut un anumit grad de succes pe termen lung este să învăț cum să-mi mențin greutatea în intervalul care îmi place și cum să fac față inevitabilelor leziuni care decurg din a fi activ.
Acum câțiva ani am decis, la 45 de ani, că vreau să încerc să mă întorc în cea mai bună formă a vieții mele, care era când aveam 23 de ani și părăseam armata. Alergasem un maraton și completasem o grămadă de competiții diferite ale armatei la acea vârstă. Am arătat și m-am simțit grozav. Scopul meu era să văd dacă eu, de vârstă mijlocie, nu puteam să mă întorc în acel tip de formă.
Întotdeauna am fost într-o formă decentă, dar, la momentul în care mi-am stabilit noul meu obiectiv ambițios, cu 10-15 kilograme mai greu decât la vârsta de 20 de ani și mult mai lent și mai slab. Devenisem ceva mai greu decât îmi plăcea să fiu și trebuia să devin mai serios în legătură cu dieta și exercițiile fizice pentru a reveni la sinele meu de 23 de ani.
Avansez aproximativ doi ani și, de fapt, am slăbit 20 de kilograme și sunt acum mai ușor decât am fost de la adolescența mea târzie. La fel de important, am ținut greutatea de un an. Sunt pe cale să mă întorc la timpii de alergare de la vârsta de 20 de ani. Nu m-am întors încă la forța mea de la vârsta de 20 de ani, dar sunt convins că pot ajunge acolo.
Ceea ce urmăresc este că putem menține condițiile fizice și performanța pe tot parcursul vieții dacă depunem un efort susținut și învățăm câteva instrumente și sfaturi bune. Voi împărtăși câteva dintre ideile mele aici, concentrându-mă pe cele două fețe ale monedei de slăbit: dieta și exercițiile fizice.
În primul rând, să vorbim despre modul în care se desfășoară aproape toate eforturile de slăbire. Fazele pierderii în greutate și a sănătății mai bune sunt, după experiența mea din ultimii douăzeci de ani, după cum urmează:
· Pe măsură ce începeți să vă schimbați dieta și începeți să faceți mai multă mișcare, burtica se micșorează și simțiți că ați slăbit. Aceasta este o iluzie. Nu ați pierdut nicio grăsime sau ați câștigat mușchi; tot ce ai făcut este să-ți lași stomacul să se dezumfle puțin mâncând mai puțin decât faci în mod normal și/sau antrenându-te mai mult.
· Pe măsură ce continuați, începeți să pierdeți în greutate reală și vă simțiți grozav pentru că sunteți mândri că vă controlați propriul destin. Ți-ai cucerit propriile patimi. Și, probabil, vă veți relaxa în acest moment și veți relua greutatea pe care ați pierdut-o și chiar veți câștiga mai mult înapoi decât ați pierdut.
· În curând veți reveni pe drumul cel bun și veți începe să vedeți pierderea în greutate susținută, deoarece ați găsit cu succes un stil de viață nou, care nu este prea diferit de stilul dvs. de viață vechi - pentru că majoritatea dintre noi nu putem schimba atât de mult și nu putem respecta aceste schimbări. Da, putem schimba multe în timp, dar majoritatea modificărilor trebuie să fie incrementale pentru a rămâne.
· Pe măsură ce vă așezați în noul stil de viață, aspectul nou și starea de sănătate nouă, va trebui să vă monitorizați constant și să vă ajustați dieta și exercițiile pentru a menține fizicul și fitnessul cu care doriți să îmbătrâniți.