Dieta Petite Advantage pentru femeile mici
Este un program de slăbire conceput special pentru a se potrivi nevoilor femeilor minore, de 5’4 ”și mai puțin.
Karas ajută femeile mici să-și atingă obiectivele de peste douăzeci de ani. Dieta sa și tehnicile sale de fitness, adaptate în mod unic pentru mici, îi ajută să obțină rezultate rapide pe măsură ce devin mai lungi, mai slabe și mai încrezători.
Noțiuni de bază despre dieta pentru femei mici
"Te înțeleg. Știu că vă urmăriți prietenii și colegii mai înalți mâncând mai mult decât faceți, dar rămâneți subțire. El explică faptul că micile de fapt trebuie să mănânce mai puțin, deoarece necesită doar aproximativ 1600 de calorii pe zi, în comparație cu aproximativ 2500 pentru femeile mai înalte, astfel încât acest lucru le este mai ușor să se îngrașe. ”
Fundamentul dietei Petite Advantage implică un plan alimentar de douăzeci și una de zile care implică ciclul de calorii. Timp de trei zile vei consuma 1100 de calorii, urmată de o zi pe 1600 de calorii. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și previne pierderea musculară care poate apărea în dietele continue cu conținut scăzut de calorii.
Karas afirmă că este esențial ca micile să mănânce cea mai mare masă a zilei la micul dejun. De fapt, acest lucru vă facilitează controlul aportului de calorii pentru restul zilei, deoarece vă reduce pofta de mâncare. În cele 1100 de zile calorii ar trebui să consumi 400 de calorii la micul dejun, 300 la prânz și 300 la cină.
Raportul dvs. caloric va consta din 40% carbohidrați, 35% proteine și 25% grăsimi. Aportul relativ ridicat de proteine are ca efect creșterea metabolismului, precum și promovarea unei senzații de plenitudine după mese.
Planul de masă evidențiază o varietate de alimente, inclusiv proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase, nuci, legume și fructe.
În cea mai mare parte, cel mai bine este să vă pregătiți propriile mese, dar cartea include, de asemenea, un întreg capitol despre mâncare, unde vi se oferă instrucțiuni precise care vă vor ajuta să comandați mese care se încadrează în cantitatea de calorii alocată, atât pentru 1100, cât și pentru 1600 de zile calorii.