Dieta pentru un tată sănătos - BabyCenter Canada

sănătos

În acest articol

  • Ca viitor tată, contează ceea ce mănânc și beau?
  • Ce este o dietă sănătoasă pentru viitorul tată?
  • Ce substanțe nutritive mi-ar putea îmbunătăți fertilitatea?
  • Dar greutatea mea?
  • Ar trebui să reduc cofeina?
  • Dar alcoolul?

Ca viitor tată, contează ceea ce mănânc și beau?

Ceea ce mâncați poate avea un impact asupra calității spermei dvs. Deci, este logic că alegerile tale alimentare ar putea juca un rol semnificativ în capacitatea ta de a concepe.

Aproximativ un bărbat din 20 este afectat de fertilitatea scăzută (subfertilitate). Aceasta înseamnă că va dura mai mult decât media pentru a crea un copil (Anderson 2010). Când vine vorba de probleme de fertilitate, se estimează că:

  • 30 la sută poate fi urmărit la bărbați
  • 29% sunt atribuite femeilor
  • 10 la sută sunt o combinație a celor două
  • 5 la sută se datorează altor factori
  • 24 la sută sunt inexplicabile (Anderson și colab. 2010, HFEA 2010, 2011, Rubenstein 2011)

Dacă aveți o problemă de fertilitate, dieta poate fi unul dintre factorii care ar putea ajuta la remedierea acesteia. Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe și beți abundent, acest lucru poate scădea calitatea și cantitatea spermei.

Deși nu există multe cercetări privind modul în care dieta vă îmbunătățește fertilitatea, este important să mâncați bine pentru sănătatea dumneavoastră. O dietă echilibrată ca parte a unui stil de viață sănătos poate fi unul dintre factorii care ajută la starea spermei. La rândul său, acest lucru vă poate spori șansele de a crea bebeluși (Anderson și colab. 2010, Homan și colab. 2007, NHS 2011a) .

Ce este o dietă sănătoasă pentru viitorul tată?

Dieta dvs. ar trebui să fie la fel de echilibrată, variată și hrănitoare ca dieta viitoarei mame. Consumați o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente, ceea ce înseamnă:

  • o mulțime de alimente din cereale integrale (carbohidrați)
  • niște proteine ​​(carne slabă, pește și leguminoase)
  • unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi unul sau două la sută lapte și iaurt)
  • o mulțime de fructe și legume

Ce substanțe nutritive mi-ar putea îmbunătăți fertilitatea?

Unele vitamine și minerale pot juca un rol în a ajuta la concepție. Cu toate acestea, nu există o mulțime de dovezi puternice în acest sens. Cel mai bun mod de a obține acești nutrienți este din dieta ta.

Zinc și seleniu

Atât zincul, cât și seleniul joacă un rol important în concepție. Nivelurile scăzute de zinc și seleniu au fost legate de o calitate slabă a spermei și de o reducere a capacității spermei de a se mișca (motilitatea sa) (Safarinejad 2009, Yuyan și colab. 2008). Suplimentele de seleniu pot îmbunătăți calitatea spermei, dar experții nu sunt siguri cu privire la cât de mult ar trebui să fie doza (Mistry și colab. 2011) .

Sursele alimentare de zinc includ carne de vită macră extra-slabă, fasole coaptă și carne de pui închisă la culoare. Iar seleniul se găsește în nuci, pâine, pește, carne și ouă.

Un studiu a arătat o posibilă legătură între nivelurile de vitamina D și cât de mobil este sperma ta. Studiul a arătat că bărbații cu deficit de vitamina D aveau mai puțini spermatozoizi mobili (Blomberg Jensen și colab. 2011). Dar este nevoie de mai multe cercetări.

Corpul nostru produce vitamina D ca răspuns la lumina soarelui. De asemenea, îl obținem consumând alimente care conțin vitamina D. Peștele gras și alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, sucul de portocale și unele cereale pentru micul dejun, conțin vitamina D.

Folatul (vitamina B9) este important pentru bărbați pentru a produce spermă sănătoasă și este forma naturală a acidului folic (Young și colab. 2008). Există o cantitate mică de dovezi care leagă o dietă bogată în această vitamină de un număr mai mare de spermatozoizi (Vujkovic și colab. 2009). Nu trebuie să luați un supliment de acid folic ca viitor, dar nu vă va face rău să mâncați o mulțime de alimente bogate în folat.

Alimentele bogate în folat includ legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac și muguri. Folatul se găsește și în leguminoase, cartofi și portocale. Deci, un cartof copt cu fasole la cuptor sau dal de spanac de casă este o modalitate bună de a încorpora folatul în dieta ta. Multe cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, îmbogățite cu acid folic.

Antioxidanți

Antioxidanții pot îmbunătăți calitatea spermei dvs. prin scăderea numărului de radicali liberi care pot provoca leziuni ale membranei celulare (Anderson și colab. 2010, Eskenazi și colab. 2005). În unele studii, bărbații care au luat o dietă săracă în antioxidanți au fost mai predispuși să aibă spermă de calitate slabă (Mendiola și colab. 2010). .

Vitaminele antioxidante includ vitaminele C și E și beta-carotenul, o formă de vitamina A. Consumul unei game largi de fructe și legume vă va oferi o mulțime de antioxidanți. Faceți-o mai ușor, ținând o pungă de mere la frigider la locul de muncă sau o grămadă de struguri pe birou.

Există chiar unele dovezi că, dacă luați mai mult timp decât de obicei pentru a concepe, puteți beneficia de suplimente de vitamine antioxidante (Showell și colab. 2011). Acest lucru vă poate crește șansele de a crea un copil și de partenerul dvs. care duce sarcina până la termen.