Dieta pentru înotători pe care olimpica Katie Ledecky o jură de Well Good
Foto: Getty Images/Harry Howe; Grafic: Bine + Creativ bun
Înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai provocatoare sporturi existente. Nu numai că funcționează întregul corp, dar chiar și respirația este dificilă, deoarece ești atât de sub apă. Nimic din toate acestea nu a încetinit înotătoarea olimpică Katie Ledecky nici măcar puțin. La doar 22 de ani, ea a acumulat deja cinci medalii de aur olimpice și 15 medalii de aur la campionatul mondial - mai mult decât orice înotătoare din istorie. (Și-a doborât, de asemenea, ponderea corectă în recordurile mondiale de înot. NBD.)
A fi cea mai decorată înotătoare, desigur, necesită dăruire, atât în apă, cât și în exterior. „Înot de 10 ori pe săptămână, inclusiv de două ori luni, miercuri, joi și vineri”, spune Ledecky. „De asemenea, ridic greutăți luni, miercuri și vineri și fac Pilates joi.”
Intens, nu? Aici, în parteneriat cu Built With Chocolate Milk, Ledecky împărtășește ce alimente pe care se bazează pentru a-i oferi energia de care are nevoie - nu numai pentru a suporta, ci pentru a ieși la vârf.
Derulați în jos pentru a vedea cum arată o zi medie de mâncare pentru înotătoarea olimpică Katie Ledecky.
Mic dejun
"În mod normal, la micul dejun, am fulgi de ovăz cu o banană și fructe de pădure", spune Ledecky. Ovăzul oferă niște proteine necesare (șase grame pe porție), în timp ce literalmente fiecare parte a mesei dă fibre. În ceea ce privește banana respectivă, mulți spun că este MVP al gustărilor înainte de antrenament, deoarece conține trifecta sănătoasă de alimentare cu carbohidrați, proteine și fibre.