4 moduri de a fi ieftin vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea
„Povestea că îngrijirea de sine și sănătatea sunt doar pentru cei cu bani de cheltuit este o narațiune falsă”, spune asistentul medical din New York și antrenorul de sănătate, Victoria Albina, FNP-c, MPH. „Creează un sentiment de lipsă în cadrul consumatorilor într-o economie în care valoarea noastră de sine este determinată de ceea ce putem cumpăra și cheltui bani. Există lucruri pe care oricine le poate face gratuit pentru a se ajuta să fie mai sănătoși. ”
Indiferent dacă mâncați curat și vă antrenați de ani de zile sau abia ați început să faceți tranziția de la alimentele procesate la produse, iată patru moduri de a fi ieftin vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea:
Pașii de înregistrare nu numai că sunt o modalitate minunată de a încorpora exerciții cu intensitate mai moderată, care, la rândul lor, pot crește nivelul de fitness cardio, dar este o modalitate ușoară de a reduce cheltuielile de transport. Pe lângă faptul că vă economisește costul unui rezervor de benzină plin sau al unui abonament lunar de autobuz, mersul mai mult vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.
„Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, care vă poate reduce cheltuielile de sănătate pe termen lung”, spune medicul din Washington D.C., Shilpi Agarwal, M.D. Imaginați-vă, adaugă el, „mai puțină obezitate, mai puține probleme de tensiune arterială și potențial mai puțini bani pentru medicamente și vizite la medic”.
Pe lângă potențialele pierderi în greutate și beneficiile cardio, doza de lumină solară pe care o obțineți în timpul mersului zilnic vă poate îmbunătăți și productivitatea. „Văd atât de mulți pacienți cu insomnie cronică, iar unul dintre marii vinovați nu este să stea afară toată ziua”, spune Albina, menționând că lumina albastră din cerul zilei ajută la reglarea melatoninei chimice a creierului, care ajută la reglarea ciclurilor de somn/veghe.
„Oamenii se trezesc, aleargă spre tren și intră într-o clădire toată ziua și nu își opresc în mod corespunzător melatonina nocturnă - nu e de mirare că sunt groggy și ajung la latte până la ora 14:00!” Încercați să schimbați soluția de cafeină de după-amiază pentru o plimbare rapidă (puncte bonus dacă puteți începe naveta pe jos) și vedeți dacă energia dvs. se îmbunătățește.
2. Gătește-ți mesele acasă
Cercetările au descoperit că alimentele ultra-procesate reprezintă mai mult de jumătate din caloriile consumate de americani și că tot zaharul, sarea și uleiul hidrogenat ambalat au probabil un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. și contul dvs. bancar. Un studiu a constatat că umplerea cu fast-food este mai puțin hrănitoare și Marea costisitor decât consumul unei diete mai sănătoase pe baza recomandărilor Asociației Americane a Inimii (AHA) și Academiei Americane de Pediatrie (AAP).