Dieta pentru a deveni super slab
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Ce este o dietă pentru a deveni super slab și, de asemenea, pentru a vă recupera corespunzător pentru antrenamente pentru cineva care rulează 40 mpw ca alergător MD?
Sunt deja slab (6 pachete cu vene în el) etc, dar nu sunt foarte mărunțite, așa cum sunt mulți sportivi
Am scăzut 20 de lire sterline în ultimele 2 luni de la 174 la 154 pe Atkins. Acum, adăug Postul intermitent (mănânc între 9:00 și 17:00 și apoi post până la 9:00 a doua zi dimineața). Este puțin dur inițial, dar dacă ești alergător, ești deja dur.
Fiecare alergător SKINNY are abs și vene. Asta e ușor. Dar și urât.
Ceea ce doriți este un amestec de TĂIERI și BUFF.
Mai întâi lucrați la masa musculară, mâncați tone de alimente (PALEO), renunțați la alergare, ridicați greutăți grele.
Apoi scăpați alimentele la niveluri normale (încă PALEO) și introduceți SPRINTS o dată pe săptămână, în timp ce continuați să ridicați.
De asemenea, asigurați-vă că ridicați HEAVY pentru 8-10 repetări, astfel încât mușchii să apară cu adevărat.
Alergi pentru performanțe ridicate? Atkins funcționează bine datorită unui aport ridicat de proteine (deși nu atât de departe cât este Atkins), dar vă va lăsa să zgâriați pentru energie atunci când vor veni ziua cursei/antrenamentelor. Dacă sunteți îngrijorat doar de aspect, atunci aș merge sub 100g de carbohidrați pe zi (fructe și legume numai pentru carbohidrați, fără cereale).
Nu este nevoie să scăpați complet carbohidrații, ci să le tăiați drastic. Mânca carne. Peşte. Legume. Broccoli, verdeață cu frunze de tot felul. Alimentele cu carbohidrați care sunt mai bune decât majoritatea sunt avocado, nuci, hummus. O gustare excelentă sunt conservele de sardine în ulei de măsline sau apă, dacă puteți tolera mirosul cutiei așezate în coșul de gunoi.
Afișul de mai sus este corect despre post. Teoria a reprezentat mesele multiple pentru a menține metabolismul curgător. Recent, asta s-a schimbat și s-a dovedit că un post zilnic de 12 ore este incredibil în a te slăbi. Amintiți-vă, un post de 12 ore implică să nu mâncați timp de aproximativ 15-16 ore, deoarece nu începe tehnic până când corpul nu este „hrănit”. După cum am menționat, este foarte dificil la început, dar devine ușor ca orice altceva cu repetare.
În cele din urmă, presupunând că sunteți un alergător, încercați să vă încadrați într-o muncă extrem de intensă dincolo de alergare. Sprintarea și ridicarea ca tipul xfit vor face minuni. Alergarea simplă arde calorii, dar activitatea intensă va determina metabolismul mult mai sus și îl va menține ars mai mult. Obțineți o rentabilitate imensă a investiției pentru perioade foarte scurte de muncă.