Dormi după un antrenament Este bine sau rău
Activitatea fizică este cunoscută pentru creșterea energiei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice vă cresc ritmul cardiac și fluxul sanguin, făcându-vă să vă simțiți treaz. Este unul dintre multele avantaje ale antrenamentului.
Cu toate acestea, este posibil să obosiți și după exerciții. Acest lucru este deosebit de frecvent după antrenamentele de intensitate ridicată. Activitatea fizică, la urma urmei, necesită multă energie și rezistență.
Dacă vă simțiți obosit după un antrenament, poate doriți să faceți un pui de somn. În acest articol, vom discuta despre avantajele și dezavantajele somnului post-exercițiu, împreună cu sfaturi pentru a face acest lucru corect.
În general, senzația de somn după efort nu este un motiv de îngrijorare. Este normal să te simți obosit după ce te-ai exercitat fizic.
Acest lucru este mai probabil după antrenamente intense. De exemplu, vă puteți aștepta ca nivelurile dvs. de energie să scadă după o cursă lungă sau un antrenament la intervale de intensitate mare.
Pe de altă parte, un antrenament mai ușor, precum o plimbare pe îndelete, probabil nu vă va obosi.
Cu toate acestea, toată lumea este diferită. Energia dvs. după exercițiu depinde de mai mulți factori, printre care:
- nivelul dvs. de fitness
- dieta ta
- nivelul dvs. de hidratare
- tipul de exercițiu
- durata, intensitatea și frecvența exercițiului
- afecțiuni medicale subiacente
- cât somn ai dormit cu o seară înainte
În unele cazuri, a te simți somnoros după efort poate fi un semn că te-ai împins prea tare.
Somnolența după antrenament este cauzată de răspunsul natural al organismului la activitatea fizică.
Când faci mișcare, mușchii tăi se contractă în mod repetat. Aceștia folosesc adenozin trifosfat (ATP) pentru a produce aceste contracții. ATP este o moleculă care furnizează energie celulelor voastre.
Nivelurile de ATP scad pe măsură ce continuați să vă antrenați. Acest lucru reduce capacitatea mușchilor de a funcționa, rezultând oboseală musculară. Este cunoscută sub numele de oboseală periferică.
Sistemul dumneavoastră nervos central (SNC) joacă, de asemenea, un rol. În timpul exercițiului, SNC declanșează în mod repetat semnale pentru a vă activa mușchii. Cu toate acestea, tragerea va deveni mai puțin încărcată cu cât te antrenezi mai mult.
În plus, exercițiile fizice măresc diferiți neurotransmițători, inclusiv dopamina și serotonina. Aceste modificări reduc capacitatea SNC de a vă activa mușchii, ducând la oboseală centrală. Ca urmare, este posibil să vă simțiți obosit și să doriți să faceți un pui de somn.