Dietă Paleo
Există multe planuri de alimentație structurate disponibile pentru pierderea în greutate. Această postare descrie dieta Paleo - ceea ce este, avantajele și dezavantajele și dacă este sau nu eficientă pentru pierderea în greutate.
Ce este dieta?
Dieta Paleo recomandă să mănânci și să bei așa cum au făcut odinioară vânătorii-culegători pre-agricoli. Aceasta se traduce printr-o dietă formată din alimente întregi și neprelucrate. Este bogat în proteine și relativ bogat în fibre dietetice. Dieta a existat încă din anii 1990 și a fost fondată de dr. Loren Cordain. Dieta americană modernă este saturată cu alimente procesate, zaharuri adăugate și sărace în fibre dietetice. Cordain afirmă că dieta Paleo va ajuta la optimizarea sănătății, va ajuta la pierderea în greutate și va reduce riscul de boli cronice. Puteți afla mai multe la The Paleo Diet.
Alimente de consumat în dietă:
Carne hrănită cu iarbă, vânat sălbatic, pește, ouă, nuci, semințe, legume fără amidon, grăsimi specifice pe bază de plante și unele fructe.
Alimente de evitat în dietă:
Produse lactate, cereale, cereale (gândiți la paste, pâine, orez, biscuiți), porumb, soia, leguminoase (cred fasole, linte, arahide), zaharuri procesate (gândiți produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, brownies, bomboane, sodă), cartofi anumite uleiuri rafinate, cum ar fi uleiul de canola și uleiul de soia, majoritatea tipurilor de alcool și sarea excesivă.
Grăsimi acceptabile:
Seminte de in
Ulei de măsline extra virgin
Ulei de nucă
Ulei de avocado
Ulei de cocos
Ulei de nuci de macadamia
- Probabil că veți mânca mai multe alimente întregi, în special mai multe legume și fructe.
- Vei mânca mai puțină sare.
- Este posibil să experimentați pierderea în greutate.
- Este posibil să experimentați o îmbunătățire a metabolismului glucozei (important pentru prediabet și diabet).
- Este posibil să experimentați o sănătate îmbunătățită a microbiomului dvs. ca urmare a consumului mai multor fibre dietetice.