10 exerciții pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea - HealthifyMe Blog
Flexibilitatea nu este doar pentru gimnaste, ci mai degrabă pentru toată lumea. Împreună cu o gamă mai bună de mișcare, reduce riscurile de rănire, crește aportul de sânge și nutrienți la articulații, reduce tensiunea musculară și așa mai departe. Este o parte crucială a unui regim de antrenament obișnuit, deoarece întinderea după o rutină de antrenament relaxează mușchii strânși. Puteți îmbunătăți flexibilitatea anumitor mușchi, precum și a întregului corp, cu aceste 10 exerciții simple:
1. Întindere quad în picioare
Stai cu picioarele împreună. Ridicați un picior în spatele dvs., țineți-l cu ambele mâini și trageți călcâiul spre fesă. Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Repetați cu celălalt picior.
2. Întindere laterală în picioare
Stând cu picioarele împreună, ridicați brațele deasupra capului. Închide-ți mâinile și împletește degetele. Inspirați și ajungeți în sus și, în timp ce expirați, îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta. Țineți cinci secunde. Expirați și reveniți la poziția inițială și repetați pe partea stângă.
3. Intindere de hamstring așezat
Așezați-vă pe podea și extindeți piciorul drept în față. Îndoiți piciorul stâng cu talpa așezată pe coapsa interioară. Înclinați-vă înainte și întindeți glezna cât de mult puteți și trageți degetul spre corp. Țineți timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior.
4. Întinderea vițelului în picioare
Stați la aproximativ trei picioare de un perete și așezați palmele pe perete, lățimea umărului. Așezați piciorul drept în spatele dvs. cu degetele de la picioare orientate înainte. Păstrați genunchiul drept drept, călcâiul la sol și înclinați-vă înainte. Țineți câteva secunde și repetați cu celălalt picior.