Dieta militară Fix rapid pentru pierderea în greutate, dar funcționează pe termen lung Știri universitare de sănătate
Ce este mai exact dieta militară? Unii l-ar numi o dietă accidentală și, la fel ca majoritatea soluțiilor de rezolvare rapidă, orice beneficii pe care le oferă pot fi doar pe termen scurt.
Dieta militară implică un meniu rigid timp de trei zile și un meniu „normal” timp de patru. Mesele și porțiile din zilele de dietă sunt slabe - și probabil vă vor lăsa să vă fie foame.
Dieta militară este o dietă de modă din ce în ce mai populară pentru pierderea rapidă în greutate - și dacă o respectați, probabil că veți pierde rapid în greutate. Susținătorii dietei militare susțin că veți lua „până la 10 kilograme” în șapte zile. În schimb, majoritatea nutriționiștilor recomandă o pierdere în greutate maximă de 10 kilograme pe parcursul unei luni. Da - dieta militară este în esență o dietă accidentală.
Veți pierde rapid în greutate cu dieta militară, deoarece este o dietă cu foame. Nutriționiștii avertizează, totuși, că greutatea va reveni la fel de repede atunci când veți reveni la alimentația normală. Și, în acest proces, este posibil să nu vă faceți nicio favoare sănătății generale.
„Dietele de tip moft sau accidente restricționează sever caloriile sau tipurile de alimente pe care ai voie să le consumi”, potrivit SUA. Biblioteca Națională a Bibliotecii Naționale de Medicină. „Pot suna promițătoare, dar rareori duc la pierderea permanentă în greutate. Este posibil să nu furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. ”
Deci, care este dieta militară?
Experții în nutriție tind să clasifice dieta militară drept un tip la modă de „dietă accidentală”.
Dieta militară este uneori numită „dieta de trei zile”. Motivul: Deoarece, pe parcursul unei săptămâni, aceasta implică trei zile în meniul pentru dieta militară și patru zile libere.
În zilele de dietă, mâncați un meniu rigid, structurat, cu conținut scăzut de calorii. În celelalte patru zile, ești încurajat să mănânci „normal”, dar să mănânci mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Healthline.com raportează că aportul total de calorii din cele trei zile dietetice este de 1.100 până la 1.400 de calorii pe zi.
Nu am găsit studii științifice care să susțină dieta militară. Un studiu recent realizat la Societatea Europeană de Cardiologie a arătat însă că dietele accidentale pot provoca deteriorarea tranzitorie a funcției cardiace.
„Dietele accidentate, numite și programe de înlocuire a meselor, au devenit din ce în ce mai la modă în ultimii ani”, a spus autorul principal Dr. Jennifer Rayner, Oxford Center for Magnetic Resonance, Universitatea din Oxford, Oxford, Marea Britanie. „Îmbunătățirile metabolice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi reducerea grăsimilor hepatice și inversarea diabetului, ar fi de așteptat să îmbunătățească funcția inimii. În schimb, funcția cardiacă s-a înrăutățit în prima săptămână înainte de a începe să se îmbunătățească. ”
Ce mănânci în dieta militară
Un meniu rigid pentru trei zile în decurs de o săptămână în așa-numita dietă militară vă poate face să vă simțiți înfometați - și morocănos.
Un site web numit TheMilitaryDiet.com oferă meniul complet pentru trei zile de dietă. Este important să mâncați exact ceea ce indica dieta în aceste trei zile, potrivit site-ului web, deși există o listă de înlocuiri pentru cei cărora nu le plac alimentele sugerate. Acest lucru este important, potrivit site-ului, deoarece dieta este concepută pentru a „începe metabolismul și a promova arderea grăsimilor”. Din păcate, niciun studiu științific nu poate susține afirmația că anumite alimente vă pot stimula metabolismul.
„Această afirmație nu numai că nu are dovezi științifice care să o susțină, ci este atât de contrară a tot ceea ce știm despre metabolismul nostru”, spune LegionsAthletics.com. „Singurele lucruri pe care le poți face cu adevărat pentru a„ crește metabolismul ”sunt să faci mișcare regulată și să-ți construiești mușchii. Stimulanții precum cofeina pot avea, de asemenea, un efect temporar. ”