Adevăratul motiv pentru care; Nu pierzi în greutate la sala de gimnastică în această dimineață
Te-ai săturat și te-ai săturat să o tragi la sală doar pentru a simți că nu mergi nicăieri? Am putea avea motivele pentru care nu faceți niciun progres sau nu vedeți rezultatele dorite?
De la mâncarea la momentul nepotrivit al zilei până la supraîncărcarea cu shake-uri proteice și băuturi sportive, medicul nutriționist Sarah Schenker explică motivele reale pentru care s-ar putea să nu mergeți și sala de sport.
MÂNCĂM TRATAMENTE DUPĂ EXERCITARE
Am făcut-o cu toții - ne-am complăcut după exerciții, pentru a ne răsplăti munca grea. Dr. Sarah spune că această rutină inutilă, pe care ea o numește recompensantă pentru exerciții fizice, este un factor principal în creșterea în greutate în timp ce faceți exerciții regulate:
- Pierderea în greutate are ca scop arderea mai multor calorii decât consumați - obținerea unui deficit caloric
- Recompensarea exercițiilor este ceva care vă împiedică să obțineți un deficit caloric, făcând astfel pierderea în greutate mult mai grea
- Sarah spune că simțirea foamei este sănătoasă și nu vă va face rău - avem suficientă energie stocată de la trei mese echilibrate pe zi, ca să nu ne gustăm sau să ne răsfățăm.
„REFUIEM” CU GUSTĂRILE GIMNALE GRAVE
Mulți nu știu, există o concepție greșită obișnuită că mâncarea după exerciții este o „necesitate” pentru a ajuta la reconstrucția energiei pierdute. Dr. Sarah vă sfătuiește să nu „realimentați”, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate:
- O sesiune de 30 de minute de bandă de alergat va arde până la 300 de calorii
- Realimentarea cu bare de granola, bile cu energie sau gustări publicitate ca exerciții sănătoase după exerciții, va reduce ulterior deficitul de calorii, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă
- Deoarece oamenii obișnuiți nu fac exerciții fizice la fel de regulat ca sportivii de elită, corpurile noastre au suficient timp să se refacă, să nu gusteze
DĂRĂM CORPURILOR NOASTRE PROTEINE SUPLIMENTARE
„Cu proteine adăugate” - cuvântul cheie al anului 2019 - vezi explozie în fiecare produs din supermarket. În ciuda comercializării sale, Dr. Sarah i-a sfătuit pe cei care doresc să piardă în greutate pentru a o evita:
- Produsele proteice scumpe și scumpe vor furniza doar calorii suplimentare, crescând astfel șansele de a greuta gai
- Proteina adăugată este recomandată numai sportivilor care se antrenează la un nivel riguros în fiecare zi