Sfaturi pentru pierderea în greutate Lucy s pentru copii și adolescenți supraponderali 82 Mănâncă vs.

Sfaturi BlubberBusters de la Lucy

„Cele trei E”

Pierderea în greutate este un act de echilibrare?
Mănâncă vs. Exercițiu vs. Emoții

Unii copii vor să știe:
"Poți pierde în greutate fără să faci mișcare doar să mănânci sănătos și să bei apă pierdută?"

Răspunsul scurt este da. Se poate slăbi

lucy
dacă „mâncați sănătos” înseamnă că consumă mai puține calorii decât arde. De fapt, pentru unii copii cu obezitate severă și cu care se mișcă greu, poate fi necesar să mănânce mai puțin înainte de a putea începe orice exercițiu semnificativ. După cum știu majoritatea copiilor, pierderea în greutate depinde de diferența dintre aportul de calorii (consumul de mâncare) și aportul de calorii (exercițiu). În plus, credem că un al treilea factor, emoțiile, poate fi la fel de important ca și mâncarea și exercițiile fizice atunci când încercăm să slăbim.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste trei E pe rând.
(Găsiți „E” ascuns și faceți clic pe el în fiecare secțiune pentru mai multe sfaturi utile. Există un număr de 7 „E” pe care le puteți găsi.)

Numărul de calorii consumate vă afectează greutatea. În loc să sugerăm o dietă specifică, recomandăm pur și simplu copiilor să mănânce aceleași alimente, dar să folosească porții mai mici atunci când încep să facă modificări ale dietei. Cu toate acestea, unii copii observă că nu se pot controla atunci când mănâncă anumite alimente (de obicei alimente bogate în grăsimi, zahăr sau sare) și ajung să mănânce mai mult decât au planificat. „E” Uneori, aportul de calorii al acestor junk food singur depășea numărul de calorii necesare pe zi! În aceste cazuri, poate exista un anumit nivel de dependență alimentară, despre care vorbim sub emoții. „E” Pentru majoritatea copiilor, reducerea aportului lor de calorii se realizează mai ușor decât arderea aceleiași cantități de calorii prin exerciții fizice.

Mulți copii nu doresc să facă mișcare atunci când slăbesc. Este în regulă. Exercițiul nu trebuie să fie strict așezări, alergarea în jurul unei piste, urmărirea unei benzi de aerobic sau ridicarea greutăților. Deși unii copii pot dori un plan structurat pentru exerciții fizice, alte tipuri de activitate fizică pot obține aceleași rezultate.