Dieta menopauză Alimente pentru menopauză pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor
Hormonii tăi se descurcă? Completați aceste mâncăruri bogate în substanțe nutritive pentru a vă oferi corpului o plimbare mai ușoară și încercați dieta menopauzei.
Indiferent de stadiul menopauzei prin care ați putea trece, este probabil ca hormonii dvs. să facă lucrurile puțin dificile. Chiar de la începutul peri-menopauzei și ciclul reproductiv începe să se pregătească pentru „schimbare”, estrogenul și progesteronul încep să se epuizeze și acest lucru poate provoca bufeuri, schimbări de dispoziție și probleme de somn.
„Toate femeile vor avea o experiență diferită de peri-menopauză și menopauză”, explică Kathy Abernethy, asistent medical în menopauză. „Deși nu există o dietă ideală pentru menopauză, nu există nicio îndoială că unele alimente vor deveni deosebit de relevante în acest moment al vieții.”
Planul de dietă pentru menopauză
Alegeți unul dintre aceste micuri dejun în fiecare zi:
* Un castron de terci făcut cu lapte de soia sau lapte semidegresat, îndulcit cu o linguriță de miere
* Pește gras la grătar la alegere (macrou, eglefin, somon, sardine, grădini) cu roșii la grătar și ciuperci
* Iaurt de soia sau iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de muesli și o lingură de fructe uscate
* Un ou pocat pe un coajă integrală sau pe o felie groasă de pâine prăjită integrală
Alegeți unul dintre aceste prânzuri în fiecare zi:
* Salată de grapefruit, sfeclă roșie și avocado
* Salată de cuscus, amestecați cuscusul cu orice alegere de legume tocate
* O omletă mică cu două ouă, cu legume proaspete tocate la alegere
* Crema de supă de conopidă
* Salată de paste cu o mână de semințe și tofu marinat
Alegeți una dintre aceste cine în fiecare zi:
* Pulpe asiatice de pui cu salată verde
* Tocană de miel și măduvă
* Tofu prăjit cu legume verzi - încercați curry-ul nostru vegetarian cu tofu
* Friptură de vită, cartofi prăjiți, morcovi și broccoli
* Tăiței de tofu cu ciuperci și coajă
Mai multe alimente pentru simptomele menopauzei de adăugat în dieta ta
Dieta menopauzei: brânză
Menținerea aportului de calciu este vitală. „Reducerea anumitor hormoni determină femeile să înceapă să piardă masa osoasă, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor”, spune Kathy. „Unele femei pot, de asemenea, să reducă calciul fără să-și dea seama dacă încearcă să slăbească sau să evite lactatele.”
Brânza, laptele și iaurtul sunt surse bune de calciu, dar dacă dieta dvs. este restrictivă pentru lactate, încercați alte alimente bogate în calciu, cum ar fi tofu, nuci, alternative de lapte fortificat, semințe de susan și pește osos, cum ar fi sardinele.
Dieta menopauzei: broccoli
Legumele crucifere (cred că broccoli, varză de Bruxelles, năsturel, varză și conopidă) sunt utile în special pentru femeile aflate în perioada de menopauză și post-menopauză.
„Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan (DIM), care susține excreția hormonilor folosiți și previne recaptarea lor”, spune Fran McElwaine, antrenor pentru sănătate și stil de viață (thelunahive.com). „Reciclarea hormonilor este un factor major în dezechilibrul hormonal care creează schimbări de dispoziție, bufeuri și dureri articulare”, spune ea.
Dieta menopauzei: ovăz
„Vitaminele B din alimente precum ovăz, grâu integral, orez integral, orz și quinoa susțin glandele suprarenale și, prin urmare, pot ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi iritabilitatea, tensiunea, anxietatea, concentrația slabă și energia scăzută”, spune Henrietta Norton, nutrițională terapeut și fondator al Wild Nutrition.
Această rețetă de ovăz peste noapte este perfectă dacă vă place să luați ceva dulce la micul dejun ...