Dieta mea cu sindromul oboselii cronice și alte instrumente pe care le folosesc pentru a învinge CFS

Experiența mea a fost că clinicienii și profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt prea conștienți de SFC. Majoritatea nu știu ce este sau cum poate fi diagnosticat. Un procent mic spune că SFC și fibromialgia sau ME sunt aceleași. Unii cred că CFS, ME și fibromialgia nici măcar nu există.

Simptomele sindromului de oboseală cronică

Clinica Mayo spune, în această postare, că SFC are opt semne și simptome oficiale, plus un simptom central care dă starea acesteia numele:

Oboseală
Pierderea memoriei sau a concentrării
Durere de gât
Ganglionii limfatici măriți în gât sau axile
Dureri musculare inexplicabile
Durere care se deplasează de la o articulație la alta fără umflături sau roșeață
Dureri de cap de un nou tip, tipar sau severitate
Somn neîmprospătat
Epuizare extremă care durează mai mult de 24 de ore după exercițiul fizic sau mental

Așa cum am menționat în această postare, am suferit personal de oboseală extremă, dureri și tensiuni musculare, somn neîmprospătat, amețeli, ceață cerebrală și dispoziție scăzută.

Cauzele sindromului de oboseală cronică

Clinica Mayo spune că unii dintre factorii din cauza SFC care au fost studiați includ infecții virale, probleme ale sistemului imunitar și dezechilibre hormonale. Părerea mea este că stresul și trăirea într-un mediu și o țară pe care nu mi-au plăcut foarte mult au jucat un rol major în cazul meu particular. În cea mai mare parte, cauzele reale ale CFS par să rămână un mister. Din punct de vedere științific, nu există atât de multe dovezi pe cât există pentru alte boli. Cu toate acestea, a existat un studiu special care mi-a atras atenția. Studiul se numește „Sindromul oboselii cronice este în intestin, nu în cap” și a fost publicat în revista Microbiome. Pentru mai multe informații despre acest articol, vă trimit la acest articol. Menționez acest studiu pentru că am abordat bacteriile intestinale din dieta mea pentru a lupta împotriva SFC.

Tratamentul sindromului oboselii cronice

După cum menționează partea 6 a acestui articol, în prezent nu există un remediu specific pentru SFC. Subliniez acest citat, din aceeași sursă: „Fiecare persoană afectată are simptome diferite și, prin urmare, poate beneficia de diferite tipuri de tratament care vizează gestionarea bolii și ameliorarea simptomelor acestora”.

Cum să depășești sindromul oboselii cronice

Aceasta este marea întrebare. Nu există un tratament specific, dar cum putem să depășim boala și să ducem o viață bogată fără să fim deranjați de aceasta? Bineînțeles că nu am un răspuns pentru asta, dar restul acestui articol prezintă strategia pentru care am folosit situația mea particulară.

În mod similar cu ceea ce a fost raportat în alte surse, dieta a fost, de asemenea, un jucător important în îmbunătățirea simptomelor CFS (celelalte ar fi instrumente anti-stres/relaxare și odihnă agresivă). În secțiunea următoare, voi explica ce a funcționat pentru mine, în ceea ce privește dieta.

Dieta Paleo ca dietă pentru a bate CFS

Înțelegerea mea asupra dietei Paleo este că eliminați toate alimentele procesate, uleiurile vegetale rafinate, cerealele, lactatele și leguminoasele. În schimb, puteți mânca carne hrănită cu iarbă, pește și fructe de mare, fructe și legume proaspete, ouă, nuci și semințe și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Puteți consulta întreaga listă aici, site-ul web Paleo Diet.

Oboseala cronică și dieta paleo

Eu personal folosesc o variantă a dietei paleo, pur și simplu pentru că eram atât de obișnuit cu cerealele încât nu mă puteam obișnui niciodată cu adevărat cu dieta paleo. În special, variațiile includ:

Orez (deși a fost preferată Quinoa);
Fruct cu IG scăzut la începutul fiecărei mese;
Salate verzi, proaspete la fiecare masă;
Toată carnea gătită la temperaturi foarte scăzute și medie sau rară.
Carne albă puțin sau deloc - cel puțin 90% carne de vită;
O mulțime de varză murată (care este foarte bună pentru bacteriile intestinale);
Apa ca singură băutură (cel puțin jumătate de galon), cu excepția 1 cafea pe zi și ceaiuri de casă.

Consider că aceasta este cea mai bună dietă pe care am încercat-o vreodată. Mi-a sporit semnificativ energia și m-am simțit extrem de „curățat”, spre deosebire de atunci când aveam o dietă obișnuită, unde mă simțeam extrem de „toxic”, având CFS. Dieta mea era aproape de o dietă ketogenică, deoarece aveam carbohidrați puțini, dar nu am intrat niciodată în cetoză, deoarece am folosit întotdeauna carbohidrați. Iată câteva fotografii ale unei zile obișnuite pe această dietă:

Mic dejun: ouă (doar ușor fierte)

Pranz: orez, friptura gatita rar si multa salata proaspata.