Dieta lui Ducan

Cu toții ne dorim să fim subțiri și frumoși, dar tuturor le este frică de dificultățile care stau pe drumul către figura ideală. Și cum putem fi noi, fetele, într-o astfel de situație? Există o ieșire! Și această cale de ieșire este Dieta Dukan.

Cine este autorul dietei Pierre Dukan

Cu aceasta, puteți arunca kilograme în plus o dată pentru totdeauna.

Cariera nutriționistului Pierre Ducan a început după un caz ciudat din practică. Pacientul s-a adresat unui medic (Pierre Dukan de meserie, neurolog) cu o cerere de a-l ajuta să slăbească. Medicul a dezvoltat un sistem nutrițional special pentru el timp de o săptămână. Pacientul avea nevoie doar să mănânce proteine și apă. A reușit să slăbească 2 kilograme în 5 zile și alte 1,5 kilograme s-au slăbit în trei zile. După acest experiment de succes, Pierre Dukan și-a început cariera ca nutriționist și, de mai bine de 30 de ani, oamenii din întreaga lume au pierdut în greutate cu succes, potrivit lui Dukan.

Dieta Ducan cu conținut scăzut de carbohidrați din Ducan nu limitează cantitatea de alimente consumate. Trebuie să mâncați alimentele potrivite, în cea mai mare parte proteine, din care puteți prepara un fel de mâncare complet, gustos.

Iată 6 beneficii principale ale dietei Ducan care au făcut-o una dintre cele mai populare din lume:

Cu dieta Ducan puteți mânca alimente proteice în cantități nelimitate. Proteina este unul dintre cele mai importante „materiale de construcție” pentru corpul nostru, motiv pentru care este atât de important să o consumăm în fiecare zi. Carnea slabă, ouăle, peștele, fructele de mare și chiar anumite tipuri de „lapte” se potrivesc bine cu meniul lui Ducan.
Rezultatul va fi vizibil încă din primele zile. Nu este un fapt faptul că kilogramele dispar unul câte unul, dar cu siguranță veți observa o îmbunătățire a stării pielii, a părului și a unui val de energie.
Dieta lui Ducan funcționează relativ repede. Pentru a slăbi, este suficientă chiar și o lună de nutriție adecvată.
Cu această dietă, pierdeți în greutate, deoarece excesul de grăsime este eliminat din corp. În același timp, conținutul de umiditate și masa musculară rămân în limite normale.
Ducan este o alegere excelentă pentru fete, deoarece această dietă oferă atât sănătate, cât și frumusețe. Păr frumos strălucitor, unghii și dinți puternici, piele netedă, catifelată - pentru aceste bonusuri merită să lupți!
Ca toate dietele bine concepute, Ducan este mai mult un stil de viață decât un sistem alimentar. Prin urmare, nu numai că vă permite să pierdeți în greutate, ci și să mențineți creșterea în greutate mult timp. Potrivit recenziilor, multe femei se îndrăgostesc atât de mult de meniul „Ducan” încât își mențin cu bucurie aceste obiceiuri în dieta pe tot parcursul vieții.

Meniu pentru dieta Ducan

Deci, ce alimente puteți mânca în timpul dietei:

Carne: carne de pasăre (curcan, pui), vițel, carne de vită, iepure, șuncă slabă, ficat și alte măruntaiele
Pește și fructe de mare
ouă
Sunt tofu
Lapte degresat
tărâțe de ovăz

Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi
Mergeți 30 de minute pe zi (pe jos, pe jos, urcând scările)

Excludeți din dietă:

Ulei (unt și floarea-soarelui)
grăsime în orice fel
Maioneză
zahăr
Cartofi prăjiți
banane, cireșe, cireșe, smochine, struguri (datorită conținutului ridicat de zahăr)
alcool

Important. Aburit, la grătar, fiert pentru gătit, copt fără ulei adăugat. Umpleți vasele cu suc de lămâie.

Pentru fiecare etapă a dietei Ducan, autorul acestui sistem nutrițional a dezvoltat multe rețete, astfel încât procesul de slăbire să nu pară obositor. Puteți consuma 72 de tipuri de alimente în timpul dietei!

Durata dietei lui Pierre Ducan

Dieta lui Pierre Ducan constă în 4 etape:

atac,
croazieră (intercalare),
Consolidare (andocare),
Stabilizare ".

Este important ca fiecare dintre cele 4 faze să aibă propriul scop. Primele două faze vă vor ajuta să slăbiți, iar a treia și a patra fază vă vor ajuta să consolidați rezultatul. Durata fiecărui nivel este individuală și depinde de nota pe care dorim să o obținem pe scări.

Lista alimentelor permise în toate fazele

În timp ce etapele lui Ducan diferă radical ca scop și meniu, există o listă de alimente pe care le puteți include în dieta dvs. în orice moment. Iată-l:

ceai (negru, verde, musetel, ierburi)
Cafea instant și preparată
Coca-Cola light și Pepsi-cola light
Înlocuitori ai zahărului (cu excepția fructozei, glucozei și sorbitolului)
Cacao cu conținut scăzut de grăsimi, până la 14%, - 1 linguriță. pe zi
amidon de porumb, nu mai mult de 1 lingură. pe zi
tărâțe de grâu, nu mai mult de 1 lingură. l. pe zi
praf de copt
gelatină
Cuburi de lapte degresat
ceapă (nu mai mult de 1,5 cepe pe zi)
condiment de lamaie (nu ca sa bei limonada sau sa mananci ca fructe)
pătrunjel
chimion
oţet
muştar
sare în măsură
vanilie
scorţişoară
guma de mestecat fara zahar

Prima etapă: „Atac”

Prima etapă a dietei Ducan constă exclusiv în alimente proteice. Potrivit unui nutriționist, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera alimentele proteice. Și în detrimentul costurilor energetice, organismul arde mai multe calorii decât conținute în alimentele proteice.

În această etapă puteți mânca orice carne (a se vedea mai sus), pește și fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați consumul de ouă - nu mai mult de două gălbenușuri pe zi, puteți mânca o cantitate nelimitată de proteine.

Lista alimentelor permise pentru faza de atac

Vitel (slab)
Păsări de curte albe: pui, curcan, prepeliță, bibilici (fără piele)
Șuncă slabă, până la 4% grăsime
Ficat de vită și de pui, rinichi
limba de vita
carne de iepure
pește (râu și mare, orice)
Fructe de mare: creveți, calamar, midii etc.
crabi
caviar (roșu, negru)
Chefir fără grăsimi, 0. 5%
Brânză de vaci fără grăsime, 0%
lapte degresat, 0%
Iaurt fără grăsimi, 0%
brânză de soia tofu.
ouă (până la 2 gălbenușuri pe zi, alb - nelimitat)
bastoane de crab (până la 8 bucăți pe zi)

A doua etapă: „Croazieră”

A doua etapă este, de asemenea, cunoscută sub numele de etapa de „comutare”, deoarece trebuie să alternați aportul de alimente proteice și legume proteice. Puteți mânca produse proteice doar o zi, proteine și legume a doua zi (cu excepția cartofilor, leguminoaselor și a tuturor tipurilor de cereale).

Această fază este văzută ca fiind cheia în lupta împotriva kilogramelor în plus. În timpul "croazierei", o persoană pierde cea mai mare parte a excesului de greutate.

În faza de "croazieră" trebuie să adăugați 2 linguri de tărâțe pe zi în meniu.