Dieta lui Bob Greene

Definiție

Dieta lui Bob Greene este două programe separate, dar similare, cu două site-uri web diferite Obțineți programul! (GWTP!) Și cea mai bună dietă de viață. GWTP! este împărțit în patru faze: Adevăr, angajament și autocontrol; Revenind la dvs. metabolism; Deveniți real cu privire la consumul emoțional; și asigurarea unei vieți de sănătate și bunăstare emoțională. Cea mai bună dietă de viață este alcătuită din trei etape: stabilirea unui model regulat de exercițiu și mâncare; explorarea motivelor fizice și emoționale ale foamei; și învățarea gestionării greutății pentru viață. Ambele programe sunt regimuri de slăbire moderate și echilibrate nutrițional, combinate cu un program de exerciții fizice și introspecție psihologică.

dieta

Origini

Greene este un antrenor personal cu acreditări educaționale și profesionale în educația fizică și fiziologia exercițiului. El susține că interesul său pentru sănătate și stare fizică a început încă din șapte ani, când i s-a spus că motivul pentru care străbunica lui a fost așezată la pat este excesul de greutate. El a observat că multe dintre rudele sale erau supraponderale și a început să citească articole despre alimente și nutriție în ziarul zilnic.

După liceu, Greene s-a specializat în educație fizică la Universitatea din Delaware și a absolvit un master în fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Arizona. A lucrat ca director de fiziologie a exercițiilor fizice pentru o companie de management medical și ca manager și antrenor al personalului de fitness la un centru de sănătate din Telluride, Colorado.

Ambele GWTP! și programul Best Life au fost precedate de prima carte a lui Greene, Faceți conexiunea: 10 pași către un corp mai bun - și o viață mai bună, pe care a fost co-autor alături de gazda emisiunii Oprah Winfrey și a publicat-o în 1996. El l-a cunoscut pe Winfrey în timp ce lucra la centrul spa din Telluride, mutându-se ulterior la Chicago pentru a înființa o practică de antrenament și pentru a face apariții regulate la emisiunea ei de televiziune.

Descriere

Începeți programul!

GWTP! este un program în patru faze care se concentrează pe dezvoltarea lentă și treptată a utilizatorului de noi obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Persoanele care fac dietă continuă etapele programului în ritmul lor. GWTP! subliniază importanța organizării în pierderea personală în greutate.

FASA 1: ADEVĂR, ANGAJAMENT ȘI AUTOCONTROL. Teoria din spatele acestei faze este că o persoană va face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață dacă îi pasă de bunăstarea lor. Programul oferă participanților un contract pe care îl pot folosi pentru a-și asuma un angajament pentru un stil de viață mai sănătos. Participantul este încurajat să-l posteze acolo unde poate fi văzut în fiecare zi ca un memento al angajamentului. Exercițiul fizic în această fază constă în exerciții de flexibilitate, întindere și raza de mișcare. Prima fază ar trebui finalizată în una sau trei săptămâni. Finalizarea listei de verificare a fazei 1 înseamnă pregătirea pentru următoarea fază.

FASA 2: REVOLVIREA METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ. Mulți participanți fac greșeala de a încerca să reducă caloriile prea repede decât să își mărească nivelul de activitate fizică. Etapa 2 introduce participantul la un program de fitness fizic care crește rata metabolismului alimentar al organismului. Exercițiul are un efect cunoscut sub numele de post-arsură - corpul arde calorii la o rată mai mare timp de câteva ore după o sesiune de exerciții, nu numai în timpul antrenamentului. De asemenea, întărește angajamentul participantului la o alimentație mai sănătoasă, deoarece schimbările fizice se prezintă de obicei destul de rapid. Antrenamentele cardiovasculare au în medie 50-75

TERMENI CHEIE

După ardere —Rata crescută a metabolismului corpului care durează câteva ore după o sesiune de exerciții fizice viguroase.

Mâncarea emoțională —Termenul pentru a mânca pentru a modifica starea de spirit sau pentru a ameliora stresul, plictiseala sau singurătatea.

Ovolactovegetarian —Un vegetarian care consumă ouă și produse lactate, precum și alimente pe bază de plante.

Antrenor personal —O persoană specializată în dietă și exerciții fizice care lucrează cu clienții individual.

Pescuit/pui vegetarian —Un vegetarian care evită utilizarea cărnii roșii, dar va include pește (pesce în italiană) sau pui (pollo în italiană) în dietă.

minute pe săptămână în această fază. După una până la trei luni, participanții ar trebui să fie pregătiți pentru faza 3.

FASA 4: ASIGURAREA O VIAȚĂ A SĂNĂTĂȚII ȘI A BINEȘTIRII EMOȚIONALE. Faza a patra se concentrează pe îmbunătățirea schimbărilor la nivelul activității și a alegerilor conștiente de hrană făcute în primele trei faze. În faza a patra, programul de exerciții al participantului a fost extins pentru a include antrenamentul cu greutăți și se oferă sfaturi pentru continuarea obiceiurilor alimentare sănătoase. O listă de verificare verifică dacă participantul a îndeplinit obiectivele majore ale programului. Nu este prevăzută o cronologie specifică pentru această fază, deoarece conduce la o viață de gestionare a greutății folosind instrumentele achiziționate pe tot parcursul programului.

GWTP! subliniază multe dintre aceleași teme în toate cele patru etape. Participanții sunt încurajați continuu să își mărească nivelul de activitate, să bea mai mult apă, devin conștienți de ceea ce le declanșează foamea și mănâncă sensibil. În fiecare fază sunt furnizate instrucțiuni pentru exerciții. De asemenea, sunt furnizate informații despre nutriție și selecția alimentelor sănătoase. Greene consideră că mulți oameni mănâncă în exces, deoarece mănâncă la întâmplare, fără nicio planificare a mesei și că această lipsă de structură este favorabilă alimentației slabe și obiceiurilor de exerciții fizice. El recomandă un program de trei mese și două gustări pe zi, cu un punct limită pentru oprirea consumului de alimente, și anume cu două ore înainte de culcare.

Cea mai bună dietă de viață

Faza 1: REV-UP. Obiectivul principal al dietei Best Life este de a stabili un model regulat de exerciții și de a mânca. Faza 1 începe cu o cântărire inițială urmată de o creștere a activității fizice. Participantului i se permit trei mese plus una sau două gustări pe zi, dar fără alcool și să nu mănânce cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă pierderea totală în greutate a fost de o kilogramă sau mai mult pe săptămână și obiectivele zilnice prezentate în plan sunt îndeplinite în mod consecvent, participantul poate trece la faza 2 la sfârșitul celor patru săptămâni sau poate continua în această fază până la atingerea obiectivelor.

FASA 2: COMUTATORUL. Faza 2 subliniază pierderea semnificativă și consistentă în greutate prin controlul foametei și implementarea schimbărilor în tiparele alimentare. Participantul este de așteptat să exploreze motivele fizice și emoționale ale foamei și să utilizeze o scală de 10 puncte pentru a evalua sentimentele de foame (1 = Acidul stomacului dvs. se agită, 6 = Vă simțiți satisfăcut și 10 = Ești atât de plin simt greață). Participanții sunt, de asemenea, așteptați să mănânce porții mai mici de alimente și să elimine șase alimente din dietă care nu au valoare nutritivă sau sunt alimente problematice. Activitatea fizică poate fi crescută. Greutatea este verificată în fiecare săptămână timp de patru săptămâni. Când participantul se află la mai puțin de 20 de lb de greutatea țintă și pierderea în greutate sa oprit, este timpul să începeți faza 3.