Dietă la colegiu Pierderea grăsimilor Cum să vă simplificați dieta și să mâncați prea multe mese cu uriași - Câștiguri în campus

dietă

Care este cel mai greu lucru pentru a începe o dietă la facultate pentru a pierde în greutate (sau a fi mărunțită)?

Este mâncarea blândă pe care trebuie să o mănânci?

Sunt poftele de foame care apar în a doua sau a treia săptămână?

Planificarea mesei îți strică duminica?

Sunt toate cele de mai sus? Probabil.

Știu că a decide să-ți schimbi nutriția în scopul transformării corpului tău de obicei nu este complet fără efort ...

Dar astăzi vă prezint un instrument incredibil de puternic pe care l-am folosit în ultimii 6 ani pentru a distruge până la 8% grăsime corporală și a rămâne acolo în timp ce mă gorgesc în mod obișnuit alimente preferate.

Iată cum poți să mănânci mult și să fii totuși mărunțit în dieta ta de la facultate

Ce este postul intermitent?

Probabil că postul intermitent nu a fost atât de mult timp. (Probabil aproximativ 15 ani).

(Comparativ cu alte strategii de dietă, aceasta este încă o perioadă scurtă de timp.)

Cu toate acestea, un antrenor personal din comunitatea de fitness online, Martin Berkhan de la Lean Gains, a avut un rol important în creșterea gradului de conștientizare a postului intermitent.

El a făcut populară ideea de a vă simplifica dieta în scopul de a câștiga mușchi slabi atunci când a început să posteze imagini cu el însuși, care consumă peste 3000 de calorii cu brânzeturi și încă arăta mai slab decât un mofo.

A atras interesul și toată lumea a vrut să știe ...

Ei bine ... continuă să citești ...

Nu este o dietă. Este un protocol.

Una dintre concepțiile greșite ale postului intermitent este că este de fapt o dietă, dar nu este.

Vedeți, o dietă are reguli despre:

  • Ceea ce mananci
  • Cât poți mânca

În schimb, postul intermitent este de fapt un protocol de dietă.

Diferența este că un protocol are un set de reguli care afirmă:

  • Când poți mânca
  • Ce frecvență poți mânca

Indiferent dacă vă dați seama sau nu, mâncați deja conform unui protocol specific de dietă chiar acum (protocolul de 3 mese pe zi).

Lasă-mă să continui și totul va avea sens ...

Nu este magic, dar este un instrument de dietă pentru colegiu.

Există băieți de fitness acolo care vor încerca să te convingă că postul intermitent este la fel de magic ca praful de zână și te va sfărâma peste noapte.

Din păcate, nu pot face astfel de promisiuni.

S-au făcut multe cercetări pe această temă și, deși unele dintre ele par pozitive la suprafață (1, 2, 3), vă promit că mai sunt multe de studiat.

Ce ÎȚI POT promite este că postul intermitent vă va face dieta mult mai simplă, și pentru un student ocupat cu normă întreagă, la fel de bun ca cel mai umed meme pe care îl poți găsi.

Motivele pentru care ar trebui să faceți post intermitent

OK, deci știți acum că postul intermitent este un fel de instrument de dietă (dar nu magic) (

Deci, întrebarea este ... ce naiba va face asta de fapt pentru tine?

Postul intermitent face ca preparatul să fie mai simplu

Motivul pentru care prepararea mesei dvs. va fi mai simplu este că veți avea de fapt mai puține mese de care să vă faceți griji.

Imaginați-vă să vă treziți și să luați o ceașcă rapidă de cafea sau un sifon dietetic în loc să luați cutia cu cereale și sperați că vă mai rămâne puțin lapte din ziua precedentă.

Sau poate ești genul de persoană care se oprește la Micky D’s în drum spre clasă ...

Nu ar fi frumos să ajungi de fapt la curs la timp în loc să blestemi mașina din fața ta în drive-thru?

Postul intermitent vă permite flexibilitatea de a sări peste o masă întreagă fără a vă perturba progresul în dietă.

Puteți mânca mese cu fund uriaș și puteți pierde în greutate cu ușurință

Acesta este principalul motiv pentru care fac post intermitent.

Punctul esențial al protocolului este să vă luați caloriile pentru o zi și să le distribuiți în doar 1-2 mese.

Acest lucru vă permite o anumită flexibilitate majoră în ceea ce privește cât de mult puteți mânca simultan.

În medie, consum între 1200 și 1800 de calorii într-o singură masă în fiecare noapte.

Este diggity-ul bombei și nu cred că mă voi întoarce vreodată la un alt mod de a mânca.

Veți mânca mai multe alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați

Una dintre problemele legate de consumul de mese mai mici pe parcursul zilei este faptul că alocați în mod obișnuit o proporție echilibrată a nutrienților dvs. macro în fiecare masă.

De exemplu, o dietă tipică de colegiu culturist vă poate încuraja să mâncați 5-6 mese uniforme pe tot parcursul zilei, cu fiecare masă care conține ...

  • 40 g de proteine
  • 12 g de grăsime
  • 70 g sau carbohidrați

(Aceasta presupunând că v-ați calculat macro-urile și ați decis să le împărțiți în porții egale în toate mesele.)

Ei bine, s-ar putea să te lase cu o masă blândă de piept de pui, orez și poate ceva avocado pentru grăsimi.

Adică, nu există multă flexibilitate în doar 12 g de grăsime.

Dar frumusețea postului intermitent este că vei lua o mizerie întreagă de calorii și te potrivești în alimente mult mai grase (și totuși îți îndeplinești macronutrienții zilnici pentru a construi mușchi).

Acesta este modul în care pot reduce până la 8% grăsime corporală și să mănânc în continuare:

  • Tort
  • Inghetata
  • Mac și brânză
  • Cookie-uri
  • Fidea Ramen
  • Sushi
  • Pui Hibachi
  • Licitații de pui