Cum se calculează caloriile pentru a pierde 1 kg de greutate - bon ceretee - Blog

Când vine vorba de slăbit, vorbim adesea despre pierderea de calorii, dar este esențial să înțelegem corect ce sunt caloriile și cum îți afectează obiectivele de fitness. Câteva cunoștințe despre necesitățile zilnice de calorii vă ajută să fiți pe drumul spre a pierde în greutate. Aici, vă explicăm cum să calculați numărul exact de calorii care trebuie arse pentru a arunca un kilogram de greutate.

Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o măsură a unităților de energie conform sistemului internațional de unități. Numărul de calorii dintr-un aliment este o măsură a cantității de energie pe care o posedă alimentele. Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE), numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi joacă un rol vital în menținerea greutății.

Exerciții fizice, dietă și calorii
Exercițiile fizice pot regla echilibrul energetic afectând aportul și consumul de calorii. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii. De exemplu, atunci când cercetătorii au comparat alergătorii și mersul pe jos într-o perioadă de șase ani, au descoperit că caloriile arse prin gheață cu 90% mai multă pierdere în greutate decât caloriile arse prin mers [2]. Un studiu afirmă că dietele cu conținut scăzut de calorii (una care vă restricționează aportul la 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femei) sunt o strategie sigură pentru pierderea în greutate [3].

Cerință calorică pentru pierderea în greutate
BMR-ul (rata metabolică bazală) este responsabil pentru arderea 60-70% din totalul caloriilor pe care le arzi într-o zi. Calculul acestuia este primul pas pentru a afla caloriile pentru slăbit. Mai jos sunt enumerate două formule pentru calcularea BMR:

---