Dieta Kickstarter de 7 zile - antrenament de stradă antrenament de stradă
Declinare de responsabilitate NU sunt medic și acesta NU este un plan de dietă pe termen lung, deoarece îi lipsesc grupurile de alimente esențiale. Scopul planului de dietă este de a vă ajuta să scăpați de anumite obiceiuri nesănătoase și de a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase pentru viitor. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru rezultate durabile și durabile, vă rugăm să consultați acest post rămânând slab tot anul.
În timp ce încercăm să promovăm obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, uneori s-ar putea să vă aflați într-o poziție în care doriți să scăpați de 5 până la 10 kilograme de grăsime pentru a începe noul regiment sau stilul de viață sănătos. Aici nu vorbim despre o dietă accidentală super-restrictivă, ci doar un plan frumos de 7 zile care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine. În timpul acestui plan, vă sfătuiesc să vă mențineți antrenamentele scurte și să încercați să evitați sesiunile de ridicare grea de 2 ore etc., pur și simplu nu veți putea să vă mențineți nivelul de energie în primele câteva zile. Acestea fiind spuse, până în zilele 4 și 5 vei fi surprins de câtă energie ai.
Simțiți-vă liber să contactați dacă vă confruntați cu idei pentru ce tipuri de antrenamente să faceți sau să consultați secțiunea de fitness a blogul streetworkout.es.
Dacă sunteți deja într-o formă bună, acest lucru vă va duce la următorul nivel. Dacă abia începeți călătoria, atunci aceasta vă va crește încrederea și vă va arăta câteva rezultate rapide care vor muta scala.
Multe diete funcționează prin restricționarea anumitor grupuri de alimente, iar acesta nu diferă. Acesta este un plan de dietă aproape crud și ceva ce fac personal de câteva ori pe an. Vom tăia carbohidrații din orice altă sursă, cu excepția legumelor, pentru săptămâna viitoare. Am aruncat opțiunea de a mânca ouă și ton pentru proteine suplimentare în cursul săptămânii, dar aceasta este doar o recomandare. Legumele precum linte sau fasole neagră vor fi la fel de benefice (dacă nu chiar mai bune). Cea mai bună opțiune (dar nu întotdeauna cea mai economică) este să adăugați nuci crude, de exemplu, caju, migdale, nuci.
Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi și proteine care există. Doar o mână de caju sau migdale crude vă vor ajuta cu adevărat în timpul acestui program de dietă.
Acest lucru va fi ușor de ținut și, deoarece durează doar 7 zile și puteți mânca literalmente ori de câte ori vă este foame. Trebuie să adaug că fac și post intermitent, prin urmare mănânc întotdeauna prima masă în jurul orei 1-2 pm, în ciuda antrenamentului la 7 dimineața. Ultima mea masă este de obicei în jurul orelor 8-9, dar locuiesc și în Spania, unde acest lucru este destul de normal. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Cel mai bine este să nu pun timp exact aici, deoarece oamenii au angajamente și stiluri de viață diferite.
Indiferent de nivelul dvs. de activitate, vă recomand cu tărie 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, de preferință primul lucru dimineața. Desigur, vă puteți bea cafeaua sau ceaiul de dimineață, dar aș recomanda cu tărie să evitați să mâncați înainte de un antrenament de dimineață.
Dacă sunteți puternic dependent de carbohidrați, acest lucru va fi dificil, dar sperăm că va deschide ochii. Cunosc mulți oameni care mănâncă carbohidrați simpli (cum ar fi cerealele sau pâinea!) Înainte de a fi chiar treji corect! Sperăm că citirea streetworkout.es vă va ajuta să ieșiți din acest obicei.
Vorbind despre obiceiuri, când vine vorba de ceai sau cafea, poți bea cât vrei atâta timp cât este negru. Fără lapte, zahăr, îndulcitori, miere. Ceaiul este cel mai bun prieten al tău în timpul acestor tipuri de diete. În timpul acestor diete, tind să beau o mulțime de ceaiuri verzi, roșii, rooibos și mușețel. Vă mențin plin și alert și vă ajută să păstrați lucrurile interesante. Nu luați în considerare nici măcar această dietă, dacă intenționați să beți alcool. Acesta este un detox și conceput pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru a afla mai multe despre alcool cauzează creșterea în greutate Click aici.
În cele din urmă, înainte de a intra în planul real de dietă, trebuie să subliniez importanța creșterii aportului de apă. Aceasta este cheia planului de dietă. Acest lucru nu este același lucru cu postul de apă sau pregătirea pentru o fotografie, dar asigurați-vă că beți cel puțin 3 litri de apă pe zi, vă va face să vă simțiți plin, vă va oferi mai multă energie, va reduce pofta și are avantajul suplimentar de a îmbunătăți aspectul și simțiți-vă pielea! Doar bând mai multă apă! Geniu!
Cum să utilizați acest plan de dietă
Cel mai eficient mod de a urma acest plan de dietă este să vă înregistrați pe streetworkout.es în fiecare zi și să îl luați o zi la rând. Devine din ce în ce mai ușor pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu schimbarea. De asemenea, asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar, citiți despre motivul pentru care aici.
Ziua 1
Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă. Chiar dacă sunteți băutor de ceai sau cafea, asigurați-vă că mai întâi beți apa. Odată ce v-ați trezit puțin, începeți-vă dimineața devreme caldă și până la 30 de minute (minim) de exerciții.
Dacă sunteți în formă, atunci 30 de minute este probabil cât timp petreceți încălzirea, dar dacă vă gândiți la încălzire, rutina principală, răcoriți-vă și întindeți-vă, atunci 30 de minute vor merge foarte repede, dar rezultatele fizice și mentale bunăstarea va fi profundă! Fii încântat, ți-ai început călătoria!
Concentrarea de astăzi este pe fructe. Pentru iubitorii de fructe (ca mine) acest lucru se va simți ca o zi de înșelăciune, pentru cei care se luptă cu cei 5 pe zi poate fi mai dificil. Astăzi puteți mânca cât de multe fructe doriți, cu cu excepția bananelor. Cel mai bun fruct pe care îl mănânci astăzi este Merele, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face mai pline. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare va fi suprimată frumos și poftele vor fi mult mai ușor de tratat. Rețineți că un măr este de trei ori mai umplut decât un baton de ciocolată.