Dieta ketogenică Ghidul pentru începători al blogului Keto - Food
La începutul fiecărui an, ne stabilim noi obiective și pregătim liste de sarcini. Fără îndoială, dietele sunt adesea la vârf. Apoi căutăm tipurile de diete eficiente pentru a obține rapid forma dorită. „Dieta ketogenică” care iese în evidență în ultimii ani deschide porțile unei noi ere. Iată ce trebuie să știți despre tendința ascendentă a noului an.
Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de „ceto”, este un tip de dietă cu aport scăzut de grăsimi și consum ridicat de grăsimi. Unul dintre obiectivele cheie ale dietei ketogenice este restricționarea aportului de carbohidrați, permițând astfel organismului să descompună grăsimile pentru energie. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul este pus în modul cetoză. Cu modul cetoza, corpul începe să ardă grăsimea pe care o depozitează. Acest lucru deschide calea pentru pierderea eficientă în greutate.
Alimentele care trebuie incluse în dieta ketogenică pot varia. Diferă în funcție de raportul dintre conținutul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este necesar să se evite cerealele și alimentele cu amidon în această rutină nutrițională. Deoarece chiar și o cantitate mică de carbohidrați în plus poate determina corpul să iasă din modul cetoza. Consumul de alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează senzația de sațietate și, prin urmare, aportul alimentar al organismului este redus. Vă puteți gândi la asta ca la 70% grăsimi, 25% proteine, 5% carbohidrați. Cantitățile zilnice de carbohidrați nu trebuie să depășească 20 de grame nete.
Puteți transforma acest proces într-unul plăcut descărcând aplicațiile „Carb Manager” sau „Total Keto Diet” pentru a învăța cu ușurință valoarea nutrițională a alimentelor și pentru a vă monitoriza valorile macro.
Alegerea alimentelor este foarte importantă într-o dietă ketogenică. Iată cele mai eficiente alimente pentru o experiență dietetică mai bună ketogenică:
Consum echilibrat de carne
Carnea neprelucrată cu conținut scăzut de carbohidrați este o opțiune ideală pentru o dietă ketogenică. Carnea de la animale hrănite cu iarbă poate fi mai sănătoasă. Cu toate acestea, este util să vă reamintim un punct important aici: Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi. Prin urmare, aportul de proteine nu trebuie menținut ridicat. În caz contrar, poate fi dificil pentru organism să treacă la modul cetoza.