Dieta Keto poate crește testosteronul natural BioKeto
Mulți bărbați (și chiar femei) urmează dieta ceto pentru creșterea testosteronului, ceea ce pare o strategie logică, deoarece s-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad producția de androgeni.
Pare intuitiv că consumul unei diete bogate în grăsimi, cum ar fi ceto, ar face contrariul.
Dar chiar asta se întâmplă?
Dieta ceto afectează nivelul de testosteron?
Citiți mai departe, deoarece acest articol analizează mai profund cercetările din spatele nivelului de testosteron și ceto, precum și a altor variabile ale stilului de viață care au impact asupra producției de androgeni.
Ce este testosteronul?
Testosteronul este un steroid anabolic androgen produs de gonade (testicule) la om; deoarece testosteronul este un androgen, promovează dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine și controlează funcțiile de reproducere masculine.
Contrastați acest lucru cu estrogenul, care promovează caracteristicile sexuale feminine, cum ar fi dezvoltarea țesutului mamar.
Mulți oameni aud cuvântul „steroid” și presupun imediat că înseamnă ceva rău, în principal pentru că steroizii sunt adesea utilizați în scopuri de îmbunătățire a performanței.
Cu toate acestea, steroizii sunt și hormoni pe care corpul nostru îi produce în mod natural (și sunt esențiali pentru supraviețuirea noastră).
Există cinci grupe de steroizi pe care corpul uman le produce în mod natural (atât la bărbați, cât și la femei):
- Androgeni
- Estrogeni
- Progestine
- Mineralocorticoizi
- Glucocorticoizi
Testosteronul se încadrează în grupul androgenilor. Deoarece testosteronul este un androgen, tinde să fie mult mai mare la bărbați decât la femele.
Cu toate acestea, femeile au încă o cantitate de testosteron, la fel cum bărbații au o cantitate de estrogen.
Dacă un bărbat are prea mult estrogen, poate începe să dezvolte țesut mamar (ginecomastie). În mod similar, atunci când o femeie are prea mult testosteron, este posibil să înceapă să crească păr excesiv (chiar și barbă) și să experimenteze aprofundarea vocii.
Este important să rețineți că astfel de anomalii sunt destul de neobișnuite și, în general, se întâmplă doar la persoanele care iau forme sintetice de hormoni androgeni sau estrogeni, ceea ce aruncă echilibrul natural al organismului și producția acestor steroizi.
Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de faptul că dieta ceto își crește nivelul de testosteron într-un grad semnificativ.
Nu există cercetări concludente sau dovezi anecdotice care să sugereze acest lucru. Din nou, femeile au nevoie de testosteron și îl produc în mod natural, la fel ca bărbații.
Pentru femeile care au un nivel scăzut de testosteron în mod natural, consumul unei diete cu conținut ridicat de grăsimi în loc de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați poate fi de fapt benefic (la fel este și pentru bărbați).
Ce are de spus cercetarea
Toți steroizii din organism sunt derivați ai colesterolului (da, același colesterol pe care îl găsiți în alimente). Calea care produce steroizi în organism este cunoscută sub numele de steroidogeneză (imaginea de mai jos):
Acesta este motivul pentru care consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi scade testosteronul, iar consumul de dietă ceto pentru creșterea testosteronului pare intuitiv.
Dar este de fapt cazul? Cercetările din acest moment sugerează că dieta ceto modifică, de fapt, răspunsurile hormonale, dar nu în modul în care ați putea crede.
Studiul 1: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi reduce nivelul de testosteron
Acesta este un studiu mai vechi din Journal of Steroid Biochemistry .
Studiul a constat din 30 de bărbați sănătoși, de vârstă mijlocie, cărora li s-a administrat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre/carbohidrați.
Subiecții au fost instruiți să mănânce o dietă care conținea aproximativ 25% grăsimi, 57% carbohidrați și 18% proteine (ca procente de aport zilnic mediu de calorii) timp de șase săptămâni, după care au trecut înapoi la o dietă cu un conținut mai ridicat de grăsimi aproximativ 37% din aportul de calorii) timp de 2 săptămâni.
Constatările studiului
Studiul a constatat că, după șase săptămâni de dietă experimentală cu conținut scăzut de grăsimi, valorile testosteronului total și bioactiv au scăzut semnificativ (cu aproximativ 15%, respectiv 12%). Cu toate acestea, după ce subiecții au trecut înapoi la o dietă mai bogată în grăsimi (aproximativ 40% din aportul zilnic total de calorii) timp de două săptămâni, nivelurile lor de testosteron s-au întors la valorile inițiale pre-studiu/inițiale.
Aceste descoperiri sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/conținut ridicat de carbohidrați poate avea un impact negativ atât asupra nivelului total de testosteron cât și asupra nivelului de testosteron bioactiv la bărbații adulți sănătoși.
Interesant este că au durat doar două săptămâni o dietă mai bogată în grăsimi pentru ca nivelul de testosteron să revină la valorile lor normale, indicând faptul că grăsimile din dietă joacă într-adevăr un rol cheie în producția de testosteron.
Studiul 2: Răspunsuri hormonale la dieta cu conținut scăzut de grăsimi versus grăsimi
Acest studiu a avut un design încrucișat, ceea ce înseamnă că participanții au petrecut 10 săptămâni la una dintre dietele experimentale (fie o dietă bogată în grăsimi/cu conținut scăzut de fibre, fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/bogat în fibre), apoi au trecut la dietă.
Acest studiu a inclus 43 de bărbați adulți sănătoși (cu vârste cuprinse între 19 și 56 de ani), iar dietele au fost fie 18,8%, fie 41% din aportul de energie din grăsimi (aportul de calorii pentru ambele tratamente dietetice a fost egal).