Dieta Keto Meniu săptămânal pentru bărbați, reguli și plan de nutriție - HealthTips

Pentru ca dieta keto să funcționeze, meniul trebuie să fie compus din produse permise, în conformitate cu regulile BJU. Conținutul zilnic de calorii depinde de sarcină: pentru pierderea în greutate, valoarea energetică a vaselor este redusă, pentru un set de masă musculară, este crescută.

Esența programului de slăbire a cetozei

După cum confirmă multe recenzii, dieta ceto este o metodă eficientă de ardere a rezervelor de grăsimi. Deoarece meniul zilnic constă în preparate nutritive, senzația de foame practic nu apare, astfel încât organismul nu este expus stresului.

În timpul unei diete ketogenice, metabolismul este rearanjat.

Dieta implică reducerea maximă a numărului de carbohidrați, astfel încât organismul începe să extragă energie din grăsimea corporală.

Reguli pentru realizarea cetozei

Pentru a intra într-o stare ketotică, trebuie să urmați aceste recomandări:

Excludeți gustările din dietă, deoarece acestea pot provoca o creștere a insulinei.
Începeți să jucați sport. Alocați pentru a face mișcare nu mai mult de o jumătate de oră pe zi.
Nu vă fie teamă să consumați grăsimi, deoarece acestea sunt principala sursă de energie.
Reduceți cantitatea de proteine consumate - până la 1,7 la 1 kg de greutate corporală.
Reduceți aportul de carbohidrați la 30 g pe zi.
Bea multă apă purificată - până la 3-4 litri pe zi.

Simptome tipice ale cetozei:

scăderea poftei de mâncare;
apariția unui miros caracteristic de acetonă din gură, din urină și transpirație;
Urinare frecventa;
gură uscată.

Cantitatea necesară de carbohidrați pe zi pentru o dietă ceto

Trebuie să consumi 20-30 g de carbohidrați pe zi. Rețetele speciale pentru dietele ceto îndeplinesc această cerință. Pentru a umple carbohidrații, este suficient să mâncați 100 g de zmeură sau mur, 1/2 grepfrut zilnic.

Trebuie să numeri caloriile pe o dietă ceto ?

Nu este necesar să se numere calorii pe o dietă ceto, dar este important să se mențină un echilibru al UJT. Sunt necesare aproximativ 150 g de proteine, 30 g de carbohidrați și 142 g de grăsimi pe zi. Pentru a înțelege câte substanțe nutritive ar trebui să conțină 1 masă, aportul zilnic de BJU este împărțit la 5. Astfel, se dovedește că pentru o dată o persoană ar trebui să primească 30 g proteine, 28 g grăsimi, 5 g carbohidrați.

Ce produse să folosiți

Lista produselor permise este destul de lungă, deci nu va trebui să moriți de foame la o dietă.

În mod convențional, lista poate fi împărțită în următoarele categorii:

Carne. Se recomandă carnea de porc.
Peşte. Este indicat să consumați somon.
Ulei și grăsimi.
Lactate. Se recomandă includerea brânzeturilor tari grase, brânză de vaci în dietă .
Nuci si seminte.
Fructe și legume: lămâie și grapefruit, nucă de cocos, mur și zmeură, roșii și castraveți, sfeclă, morcovi etc.

Cafeaua trebuie băută cu smântână cu un conținut de grăsime de 20-30%. Într-o omletă, omletă, trebuie să adăugați cârnați, slănină. Sunt permise și conserve de pește și carne, ficat de cod, șobolani, diverse paste.

Salatele pot fi condimentate nu numai cu ulei de măsline, ci și cu maioneză. Sunt potrivite și alte sosuri fără carbohidrați. Meniul poate include feluri de mâncare care conțin ciuperci, fasole, diferite tipuri de varză, avocado.

Este chiar permis să beți alcool, dar cu un conținut minim de zahăr. Acestea includ whisky, coniac, rom etc.

Planul de dietă Keto

Unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem alimentar este că nu trebuie să numărați caloriile și să respectați un program clar de masă. Dieta se bazează pe raportul nutrienților 70/20/10: 70% - grăsimi, 20% - proteine și 10% - carbohidrați.

Sunt recomandate de 3-4 ori pe zi (micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie necesare, prânzul - dacă se dorește). Dacă este necesar, este permisă o altă cină. Puteți face sport la dietă, dar în primele 2 săptămâni, activitatea fizică ar trebui să fie ușor redusă