Dieta Keto încercată și testată - Ce trebuie să știți Blog Active8me
Se pare că cuvântul buzz din lumea slăbitului celebrității este „dieta keto”. În fiecare zi, vedem că apare ceva pe rețelele de socializare despre modul în care dieta ceto poate determina scăderea în greutate într-o clipă, îmbunătățirea performanței, vindecarea problemelor de sănătate și multe altele. Sună prea bine ca să fie adevărat? Ei bine, este timpul să ne uităm puțin mai atent la aceste afirmații și să le punem cu adevărat la încercare. Pentru a vă ajuta să rezolvați fapte de ficțiune și știință de hype de marketing.
Ce este dieta ceto?
Dieta ketogenică, sau așa cum a devenit cunoscută în mod popular, „dieta ceto” este un regim cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Aceasta implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Promovează ideea de a folosi grăsimile depozitate pentru a vă alimenta corpul în loc de glucoza obținută din carbohidrați. Reducerea carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoza.
Cetoza s-ar întâmpla în mod natural dacă intrați în „mod de înfometare”. Aici corpul tău crede că nu există alimente disponibile și începe să-ți ardă rezervele de grăsime, pentru a economisi mușchiul cât mai mult timp posibil. Premisa dietei ketogenice este de a-ți păcăli corpul să creadă că moare de foame fără să moară de foame! Sună ca un câștigător instantaneu de slăbire, nu?! Deci, de ce nu o facem cu toții? Am pus-o la testul pe unul dintre membrii personalului nostru Active8me pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat în dieta keto.
Deci, de ce hype cu dieta keto?
Conceptul dietei ketogenice își are originile încă din timpul lui Hipocrate, în jurul anului 400 î.Hr., cu termenul specific/dieta introdus de Dr. Russell Wilder și Clinica Mayo în 1924. Dezvoltarea sa s-a bazat pe tratamentul medical al epilepsiei și al îmbunătățirea sănătății creierului. Așadar, conceptul dietei ketogenice este departe de a fi nou. Din toate aparențele, se pare, ca multe tendințe, că a fost refăcut - în acest caz, pentru pierderea în greutate. Și așa ajungem astăzi - unde ceea ce este vechi este din nou nou!
Necesitatea dietei ceto - A intra în cetoză
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că intrarea într-o stare de cetoză necesită niveluri de carbohidrați din corpul dvs. să fie atât de scăzute încât să începeți să ardeți grăsimi. Acest lucru este foarte dificil. Cea mai simplă modalitate de a induce cetoza este să vă restricționați aportul de carbohidrați la cel mult 50g pe zi - gândiți-vă la 2 felii de pâine sau 1 carbohidrați în total de banane pentru întreaga zi! Restul caloriilor dvs. provin din proporții mici de proteine și cantități moderate de grăsimi.
Al doilea lucru de știut este că nu se întâmplă imediat. Poate dura de la trei zile până la câteva săptămâni pentru ca corpul dumneavoastră să treacă de la arderea glucozei la combustibil în cetoză, unde ardeți grăsimi. Când arzi grăsimi, ficatul produce corpuri cetonice. Acestea sunt folosite ca sursă de energie în locul glucozei. Acest proces nu este atât de ușor pe cât pare și poate duce la o serie de efecte secundare asemănătoare gripei, cum ar fi greață, ceață mentală, crampe, dureri de cap, diaree și oboseală.
Verificarea realității Active8me
„Etapele inițiale de a intra în cetoză au fost interesante, dar grele. Îmi plăcea să pot mânca toate alimentele grase pe care le limitam în mod normal. Îmi măsuram progresul folosind ketosticks, așa că știam că mi-a luat puțin peste o săptămână să intru în ketoză. Dar eu (și familia mea) am putut spune cu ușurință că a durat atât de mult, deoarece mă simțeam foarte prost și mizerabil. În mod normal, sunt o persoană decisivă și asertivă, așa că m-am luptat cu lipsa de concentrare și cu o „ceață cerebrală” generală în acest timp. ”