Dieta keto este dieta potrivită pentru dvs. și cum să urmați un plan de dietă keto Real Homes
Ați decis că dieta keto vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces? Planul nostru de dietă keto vă va ajuta să începeți
A urma o dietă ceto înseamnă a obține mai multe calorii zilnice din grăsimi și mai puține dintre ele din carbohidrați. Puteți pierde în greutate urmând o dietă ceto și pot exista și alte beneficii. S-au demonstrat îmbunătățiri ale colesterolului total, ale zahărului din sânge și ale tensiunii arteriale.
Dar ar trebui să urmați o dietă ceto? Dacă da, ce alimente trebuie să consumați și ce rețete ar trebui să utilizați? Avem răspunsurile. Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă, plus o mulțime de rețete (sănătoase și îngăduitoare) pe pagina noastră dedicată. Pentru mai multe sfaturi de fitness, accesați pagina noastră dedicată.
Ce este o dietă ceto?
În mod normal, organismul transformă glucidele în glucoză pentru a le folosi ca combustibil. După o dietă ketogenică în care carbohidrații sunt foarte puțini, organismul produce cetone din grăsimea stocată - este un combustibil alternativ. Prin urmare, dieta este ketogenică. Concluzia este că, după trei sau patru zile, cu puțină glucoză disponibilă din dieta ta, corpul începe să folosească grăsimile ca combustibil principal.
A consuma mai puțini carbohidrați înseamnă să consumăm mai puțin zahăr, orez, paste și pâine, de exemplu, și, de asemenea, să tăiem băuturile cu zahăr și multe altele (vezi mai jos). O dietă ceto reduce de obicei consumul zilnic de carbohidrați sub 50g pe zi, deși poate ajunge la 20g pe zi.
Care sunt alimentele dietetice keto?
Când urmezi o dietă keto, poți mânca carne, inclusiv carne de vită, carne de porc, carne de pasăre, miel și vânat. Când alegeți carne, nu uitați că carnea procesată poate conține carbohidrați, deci verificați etichetele sau evitați-le cu totul și pregătiți-vă propriile rețete folosind carne neprelucrată.
Peștele și alte fructe de mare sunt, de asemenea, în regulă, fiind preferabil peștele gras, cum ar fi somonul sau macroul.
Ouăle, untul, brânza și smântâna sunt, de asemenea, prietenoase pentru dietă. (Apropo, laptele conține zahăr, deci consultați alimentele de evitat mai jos).
De asemenea, puteți mânca legume, dar gândiți-vă mai ales la frunze și verzi și rămâneți la cele care cresc deasupra solului, deci sunt varză, conopidă, broccoli și așa mai departe. Cartofii sunt afară (a se vedea alimentele de evitat, mai jos).
Alte lucruri pe care le poți include în dieta ta? Nuci - dar îndepărtați caju și fistic cu conținut ridicat de carbohidrați și optați pentru nuci pecan, brazil și macadamia. Semințele precum inul și chia sunt, de asemenea, în regulă, la fel ca avocado și uleiuri precum măsline și nucă de cocos.
Fructele sunt, în general, nu-nu (a se vedea alimentele de evitat, mai jos), dar puteți avea fructe de pădure precum căpșuni și zmeură în porții mici.
Per total, majoritatea caloriilor zilnice (vezi mai sus) ar trebui să fie obținute din grăsimi, care vor proveni din carne sau pește, din grăsimea cu care gătești și chiar din sosuri bogate în grăsimi.
Care sunt alimentele de evitat la o dietă ceto?
O parte din ceea ce va trebui să evitați vă va sugera probabil, în timp ce alte alimente și băuturi vă pot surprinde.
Zahăr în numeroasele sale moduri este pe lista interzisă - și asta include alimente precum miere și sirop de arțar. Desigur, nu puteți adăuga zahăr la ceai și cafea și nici nu puteți bea băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, va trebui să evitați și sucurile de fructe și băuturile sportive.
De asemenea, cerealele pentru micul dejun sunt afară. Zahărul este, de asemenea, utilizat în multe produse în care s-ar putea să nu vă așteptați să-l vedeți - gândiți-vă la mese gata și sosuri. Verificați întotdeauna etichetele. Bineînțeles, veți spune nu nu dulciurilor, prăjiturilor, biscuiților, batoanelor de ciocolată, înghețatei ...
Ai grija de lapte în băuturile tale. Un strop de albire este OK, dar săriți peste latte și Frappuccinos, fanii Starbucks. Și în timp ce ne referim la băuturi, bere a ieșit și el. În general, apa simplă și ceaiul alb-negru fără zahăr sunt cele mai bune și ai putea chiar să iei un mic pahar de vin cu o ocazie specială.
Carbohidrați: spune la revedere de la pâine, orez, paste și cartofi. Doar pentru a evita îndoielile, care include chipsuri și chipsuri.
Leguminoase: poate surprinzător, va trebui să tăiați și leguminoasele - inclusiv fasole, naut, linte - pentru a urma o dietă ceto.
Fructe: De asemenea, va trebui să vă îndepărtați de fructe în afară de fructe de pădure (a se vedea alimentele dietetice keto, de mai sus).
Ce alcool poți bea după o dietă ceto?
La fel ca în orice dietă, apa este cel mai bun prieten al tău. Vă ajută să vă mențineți saturați și este esențial pentru sănătatea generală. Apoi, când vine vorba de alcool, urmăriți cât consumați - așa cum ar trebui să faceți oricum. Se recomandă să nu beți mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână.