Cum să ieși dintr-un platou intermitent de post - Dr.
Scris de dr. Stephen Anton pe 16 iunie 2020
Odată cu popularitatea crescândă a postului intermitent, o întrebare comună pe care am primit-o este:
„Ce se întâmplă când lovesc un platou de slăbire și cum să ies din el?”
În primul rând, nu cedați vorbirii de sine negative. Corpul tău este un adaptor principal și scopul său este ca totul să rămână la fel.
Dar asta, desigur, nu înseamnă că nu-ți poți atinge obiectivele, ci dimpotrivă.
Să examinăm mai întâi câteva dintre motivele pentru care ați putea experimenta un platou de slăbire în timp ce practicați un post intermitent.
Cauzele platoului intermitent de post
S-ar putea să mâncați tipuri greșite de mâncare, să mâncați prea târziu seara sau prea aproape de culcare, să nu posti suficient timp sau să nu posti cel puțin 12-14 ore în fiecare zi - mai mult este mai bine dacă obiectivul este pierderea de grăsime (1).
În cele din urmă, se reduce la activarea sau nu a comutatorului metabolic: odată ce o faci, corpul tău nu are de ales decât să ardă cetone pentru energie.
Ce este comutatorul metabolic și cum este răsturnat?
Răsucirea comutatorului metabolic este procesul foarte natural de schimbare a sursei de energie a corpului nostru de la glucoză la acizi grași și cetone din grăsimea noastră corporală.
Această schimbare se întâmplă în corpul nostru în timp ce dormim; în loc să depoziteze grăsime, corpul nostru trece la utilizarea grăsimii sale ca sursă de energie, ducând în mod natural la pierderea de grăsime (2).
Deci, trebuie să vă întrebați,
„De unde să știu dacă comutatorul meu metabolic a fost activat?”
Iată câteva puncte cheie pe care le puteți folosi ca indicatori:
Post pentru cel puțin 12 ore (sau 8 ore plus exerciții)
Fără foame sau minim
Mare concentrare și energie
Acestea sunt toate semnele că vă folosiți grăsimea pentru energie.
Pe de altă parte, dacă aveți:
Consum redus de energie sau oboseală
Corpul tău nu a intrat în depozitele sale de grăsime și probabil țesutul muscular prețios este sursa ta de energie.
Cheile pentru a ieși dintr-un platou intermitent de post
Cheile pentru ruperea acestui platou sunt să vă evaluați obiceiurile de somn, rutina de activitate fizică și cantitatea și calendarul consumului de alimente.
Desigur, consumul de alcool, mai ales seara târziu, vă poate perturba metabolismul, deci aceasta ar putea fi o simplă schimbare de făcut (3, 4).
Cel mai bine este să aveți un antrenor IF care să vă ghideze cum să vă antrenați corpul pentru a răsturna comutatorul său metabolic și pentru a intra în zona de ardere a grăsimilor, dar iată câteva instrucțiuni de urmat.
1. Faceți din somnul de calitate o prioritate
Să începem cu somnul, deoarece este ceva ce ne place tuturor. Prima întrebare este:
"Te trezești simțind odihnită?"
Dacă da, felicită-te; sunteți sincronizat cu ciclul natural somn-veghe al corpului.