Dietă inversă 4 motive pentru care cea mai bună dietă ar putea fi o dietă inversă
O lună după o lună de viață și antrenament cu un deficit caloric vă poate lăsa epuizat, frustrat - și nu mai slab. Încercați o dietă inversă și urmăriți nivelul de energie și calitatea antrenamentului crescând!
Statistici vitale
Nume: Sohee Lee
Educaţie: B.S. în biologie umană de la Universitatea Stanford
Ocupaţie: Trainer certificat NSCA, Peak Performance NYC
Site web: www.soheefit.com
Locație: New York, NY
Mi-am petrecut o bucată bună din viața mea încercând să fiu, într-un cuvânt, „slab”. De fapt, am petrecut aproximativ 10 ani de-a rândul lucrând - în mare parte fără succes - pentru a obține un fizic dur, pe care să-l pot sport pe tot parcursul anului.
Pe parcurs, am făcut nenumărate greșeli: am restricționat excesiv caloriile. M-am înnebunit pe cardio. Am promis că nu-mi voi permite niciodată să mă bucur din nou de deliciile mele preferate. Din orice motiv, m-am convins că toate aceste lucruri ar putea fi susținute pentru restul zilelor mele. Băiete, m-am înșelat.
Iată lucrul: oricât de distractiv ar fi să-ți vezi măsurătorile scăzând săptămână după săptămână, la un moment dat corpul tău încetează să coopereze. Nu suntem meniți să avem un deficit caloric mult timp; corpurile noastre au de fapt mai multe mecanisme pentru a proteja împotriva acestui lucru. Dietele sunt, de asemenea, incredibil de obositoare, atât pentru corp, cât și pentru minte.
În mod ironic, nu a fost până când eu părăsi dietă și obsedat de progresul meu - sau de lipsa acestora - că am reușit în cele din urmă să mențin un corp slab pe tot parcursul anului. Am încetat să lupt împotriva corpului meu și am făcut o lovitură la dieta inversă, un proces prin care caloriile cresc lent pe o perioadă lungă de timp. Scopul principal al acestei metode este de a readuce metabolismul afectat înapoi la viteză, dar oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii care vă pot ajuta atât în interiorul, cât și în afara acestuia.
Trebuie să aveți această tehnică în cutia de instrumente. Iata de ce!
CE ESTE - ȘI NU ESTE DIETA INVERSĂ
Dieta inversă este o tehnică pe care concurenții fizici inteligenți au folosit-o de ani de zile pentru a se recupera după ce au terminat spectacolele. Dacă este prima dată când vedeți termenul, s-ar putea să credeți că înseamnă „mâncați mai mult”, dar este mai nuanțat decât atât.
Regimul invers nu înseamnă că ar trebui să coborâți covrigi cu unturi de unt de arahide până când nu vă mai simțiți privați. Mai degrabă, creșteți caloriile în mod strategic, de obicei cu tonul de 80-100 pe săptămână, și apoi vă deplasați încet în sus, după aceea.
De ce este importantă această rată? Dacă ați trecut vreodată peste noapte de la lipsa calorică într-un smorgasbord prelungit, probabil știți de ce este crucial să creșteți caloriile încet.
Metabolismul dvs. este foarte scăzut după ceva la fel de strict ca o dietă sau o pregătire pentru concurs, iar legarea pe pungă poate duce la o creștere gravă a grăsimilor într-o perioadă scurtă de timp. Dieta inversă, pe de altă parte, vă poate ajuta să experimentați o hipertrofie mult câștigată, fără a fi nevoie să vă ascundeți în pantalonii de trening din afara sezonului.
Deci, aceasta înseamnă că numai concurenții și alte persoane extrem de slabe pot beneficia de o abordare de dietă inversă? Cu siguranta nu. Un revers poate funcționa excelent pentru oricine se încadrează în una sau mai multe dintre următoarele categorii:
- Ați făcut o dietă (sau o dietă accidentală) cu calorii foarte scăzute de foarte mult timp, iar rezultatele pierderii de grăsime s-au oprit.
- Metabolismul dvs. este distrus până la punctul în care nici o cantitate de reducere a caloriilor și exerciții fizice nu va provoca un răspuns din partea corpului dumneavoastră.
- Te antrenezi greu, dar totuși simți energie și oboseală reduse în timpul zilei.
- Îți urăști dieta, motivația este la un nivel minim, iar antrenamentele tale se simt ca o sesiune de tortură.