Începător alergător; cu Dieta
Această carte oferă sfaturi dietetice și prezintă un program progresiv de rulare - conceput pentru începători - care vă poate ajuta să pierdeți zece până la doisprezece kilograme în decurs de douăsprezece săptămâni.
Noțiuni de bază despre dieta alergătorilor
Componenta dietetică a programului se bazează pe conceptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi dacă vrei să slăbești.
Veți fi învățat cum să vă măsurați nevoile calorice, astfel încât să știți exact câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Când începeți dieta pentru prima dată, trebuie să măsurați tot ceea ce mâncați timp de cel puțin două sau trei zile. Odată ce ați creat un plan de masă și aveți o idee generală a caloriilor conținute în mese, nu este necesar să continuați să numărați caloriile.
De asemenea, vi se recomandă să calculați cantitatea de proteine pe care o consumați pentru a vă asigura că obțineți suficient.
În fiecare zi veți consuma trei mese și două gustări mici. Ar trebui să învățați să vă spălați în mod egal mesele în timpul zilei, deoarece acest lucru vă împiedică să ajungeți la punctul de a vă înfometat.
Micul dejun este esențial, deoarece reduce riscul ca apetitul să scape de sub control mai târziu în timpul zilei, ceea ce ar putea duce la supraalimentare. De asemenea, vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru exerciții fizice, precum și activități generale de zi cu zi. Persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să încerce să mănânce micul dejun în decurs de o oră de la trezire.
În plus, sunteți încurajați să vă mâncați încet, luând cel puțin zece minute pentru micul dejun și prânz și aproximativ douăzeci de minute pentru masa de seară. Acest lucru are ca efect să vă ajute să creșteți plăcerea meselor, precum și să vă creșteți gradul de conștientizare a alimentației, făcând probabil că veți ajunge să mâncați mai puține alimente.