Dieta intermitentă de post pentru începători (Ghidul complet)

BioHacker, sportiv competitiv, cercetător în multe domenii, inclusiv sănătate și fitness, știință, filosofie, metafizică, religie. Citiți profilul complet

post

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Acest ghid va face un începător prin noțiunile de bază de ce să începeți postul intermitent, cum să începeți o dietă intermitentă de post și să îl încorporați în rutina dvs.

Aș dori să prefaț acest articol spunând că am primit recent propriul meu raport ADN personalizat de la 23andme și apoi l-am trimis Dr. Instrumentul de analiză a genomului Rhonda Patrick pentru un alt raport cuprinzător care provine din interogarea ADN-ului cuiva printr-o bază de date de cercetare mare.

Raportul a arătat de fapt că ADN-ul meu favorizează folosirea postului intermitent peste 16 ore, împreună cu utilizarea resveratrolului (extract de semințe de struguri, vin roșu și alte surse) și un regim de exerciții care include antrenament la intervale de intensitate ridicată și repetare redusă. ridicarea greutăților grele.

Amuzant - exact asta m-am simțit inclus în mod natural în ultimii 5 ani! Pur și simplu am început să completez Resveratrol și, este inutil să spun că sunt foarte încântat să aflu că Postul intermitent, HIIT Cardio și ridicarea greutăților grele sunt codificate în ADN-ul meu - așa cum se arată în cercetările și tehnologiile emergente ale genomului.

Acum, să învățăm mai multe despre ce este postul intermitent.

Cuprins

  1. Ce este postul intermitent?
  2. Cum să începeți postul intermitent
    • 3 probleme majore cu care oamenii se confruntă cu postul
    • Ziua mea tipică de post intermitent
  3. Cheie de luat
  4. Mai multe resurse despre postul intermitent

Ce este postul intermitent?

Pur și simplu, postul intermitent („IF”), cunoscut și sub denumirea de „Restrictioned Time”, este o metodă de a consuma alimente într-un anumit interval de timp („fereastră”) în fiecare zi. Aplicarea IF pune în esență corpul dumneavoastră într-o „stare de post”, la rândul său o stare catabolică - o stare de descompunere a moleculelor mai mari în molecule mai mici din corp.

Este posibil să descompuneți grăsimile în acizi grași, proteinele în aminoacizi, chiar glicogenul sau alte zaharuri în glucoză. În general, scopul IF este de a optimiza activitatea catabolică și activitatea anabolică. În timpul ferestrei de post, vă aflați într-o stare crescută de ardere a grăsimilor.

Alte beneficii includ creșterea hormonului de creștere, între timp nivelurile de insulină sunt scăzute și manipularea grăsimilor este optimizată deoarece, în teorie, grăsimile din organism sunt transportate și depozitate ca trigliceride (descompunerea grăsimilor în acizi grași).

Cum să începeți postul intermitent

În primul rând, să acoperim noțiunile de bază ale IF și cum să începem postul intermitent în mod eficient și să-l facem durabil începând cu abordarea problemelor tipice cu care se confruntă oamenii.

Este important de reținut că o bază a postului intermitent este hidratarea! Absolut trebuie să te hidratezi pe tot parcursul zilei și în timpul postului, dincolo de cantitatea de apă pe care ai bea-o în mod normal.

Când posti, o regulă bună este dacă îți este foame, bei puțină apă sau mesteci ceva gălbenă de 0 calorii sau fără gumă de zahăr și vei începe să te simți mai bine.

3 probleme majore cu care oamenii se confruntă cu postul

1. Dificultate în programarea timpului de post și a ferestrei de mâncare din cauza muncii sau a altor circumstanțe din viață

Vă sugerez să începeți postul chiar înainte de culcare sau cu câteva ore înainte de culcare, deoarece vă oferă 6-8 ore de somn pe care nu le veți mânca.

Adesea, oamenii ajung la mine și mă îngrijorează programarea din cauza muncii în schimburi (poliție, asistenți medicali, medici, pompieri și multe altele) sau o viață de familie agitată. Crede-mă, am înțeles că este nevoie de ceva planificare pentru ca IF să funcționeze, dar este întotdeauna funcțional în program.

Când programul dvs. nu este întotdeauna același, cum ar fi lucrătorii în schimburi, vă recomand să adaptați două sau trei tipuri de programe de post.

De exemplu, vă puteți concentra asupra postului de cel puțin 18 ore în zilele în care funcționează cel mai bine pentru programul dvs. și înapoi la 14 ore sau 16 ore în zilele în care nu este convenabil. Puteți configura fast-day-A, care este în funcție de un anumit timp de schimbare sau timp de familie, apoi fast-day-B și fast-day-C; fiecare cu o abordare de programare diferită.

Ceea ce ajung aici este să nu arunc copilul afară cu apa de baie! Doar pentru că zilele tale de post nu sunt întotdeauna aceleași, nu renunța la speranța în IF cu noțiunea că nu funcționează pentru programul tău - fă-l să funcționeze!

Dacă doriți să obțineți rezultate, veți găsi o cale și, la urma urmei, se numește postul „intermitent”.

2. Dificultate de a consuma substanțe nutritive adecvate (macro-nutrienți și micro-nutrienți) în timpul ferestrei de consum

Acest lucru se întâmplă fie din cauza lipsei de alimente ușor disponibile sau pur și simplu pentru că vă simțiți prea plini pentru a mânca (nu distanțați mesele).

Pentru a rezolva această descărcare a aplicațiilor de urmărire a caloriilor și a nutrienților, cum ar fi MyfitnessPal, pentru a vă păstra onestitatea și a vă răspunde.

Îmi plac în special aplicațiile, deoarece dacă întreprindeți ceva de genul pierderea în greutate, vă puteți implica prietenii și vă puteți sprijini reciproc. Pur și simplu, lăsați ghiciul și asigurați-vă că vă stabiliți obiective și că rămâneți pe drumul cel bun pentru a obține rezultatele dorite.