Hormoni și instruire Ce trebuie să știți
Pentru toate tipurile de hormoni, receptorii sunt întotdeauna proteine. Receptorii proteinelor sunt formați într-un mod care îi face optimi pentru o anumită clasă de hormoni. Când hormonul se leagă de receptor, sarcina receptorului va fi afectată de prezența noii molecule hormonale, iar receptorul va căuta să schimbe forma pentru a găsi forma asociată cu următoarea sarcină cea mai stabilă. Această schimbare a formei proteinei receptorului va declanșa un efect de cascadă fiziologică intracelulară/intranucleară care va afecta în cele din urmă una dintre cele două faze ale sintezei, transcrierii sau traducerii proteinelor.
Transcrierea este copierea genotipului pentru o secvență specifică a genomului, în timp ce traducerea este construirea unei proteine din informațiile genomice de la ribozom. Proteina pliată după traducere este reprezentarea fenotipică finală a efectului cascadă, care prezintă efectele ciclice ale semnalului de mediu care duce la recunoașterea organismului, ducând la secreția unui hormon, ducând la migrarea hormonului către celula țintă, ducând la legarea hormonului receptor, ducând la cascadă de mesagerie intracelulară, ducând la schimbarea vitezei și/sau amplorii expresiei ADN-ului sau a activității de sinteză a proteinelor ribozomale, ducând la proteine noi care conduc comportamentul celular, ducând la modificări ale comportamentului organismului, ducând la noi interacțiuni cu mediul … Și ciclul se repetă din nou și din nou.
Datorită complexității faptului că o mulțime de hormoni sunt eliberați din diferite celule sursă și ajung simultan la celule țintă pentru un mesaj variabil care duce la un număr enorm de efecte intracelulare concurente, avem nevoie de un model de lucru pentru a da sens oricărui concept. și să aibă o idee despre ce să faci cu ea ca subiect pentru proiectarea programului de exerciții. În acest articol, ne vom concentra asupra a ceea ce face ca o celulă specifică să devină o celulă țintă și ce tip de mediu intern este optim pentru un răspuns robust al hormonilor anabolici. Ca la toate modelele, ele simplifică subiecte complexe până la punctul în care există ocazii de inexactitate. Așadar, trollul bazat pe dovezi care aruncă nituri poate găsi mai multe probleme cu acest articol; cu toate acestea, acest articol va servi în general ca un ghid puternic pentru ce condiții sunt potrivite pentru a crea în anumite zile de instruire într-un program de pregătire bine creat.
O celulă țintă este una care are receptorul proteic pentru un anumit tip de hormon. Atractivitatea unei celule țintă la un hormon circulant devine mai mare atunci când sensibilitatea și numărul de receptori la hormonul respectiv sunt crescute (reglare ascendentă). În acest articol suntem interesați în primul rând de celulele musculare. Celulele musculare scheletice sunt celule țintă pentru toate tipurile majore de hormoni anabolici. Sensibilitatea receptorilor variază foarte mult în funcție de starea acelei celule musculare scheletice. Sensibilitatea receptorilor hormonali ai celulelor musculare scheletice este modificată în primul rând prin faptul că acea celulă a fost recrutată și obosită. Cu cât gradul de recrutare și oboseală al acelei celule este mai mare, cu atât este mai mare reglarea ascendentă a receptorilor hormonali și cu atât mai mult acea celulă devine o celulă țintă extrem de atractivă pentru hormoni. Următoarea întrebare logică este: cum se recrutează și se obosesc anumite celule musculare.
Principiul mărimii Henneman este fenomenul ghid în ceea ce privește recrutarea celulelor musculare scheletice. Principiul dimensiunii afirmă că la cele mai scăzute niveluri de producție a forței, celulele musculare cele mai lente vor fi recrutate pentru a îndeplini sarcina și că pe măsură ce forța crește în cadrul sarcinii, vor fi recrutate celule mai rapide și mai rapide. La cele mai înalte niveluri de producție a forței, vor fi recrutate celulele musculare cele mai rapide.
Oboseala celulelor musculare se bazează pe utilizarea repetată a aceleiași celule pentru o sarcină și, în cele din urmă, asistarea la o scădere a performanței din acea celulă. Cu cât scade performanța, cu atât este mai mare oboseala generală. Nu sunt cunoscute toate mecanismele care determină scăderea performanței, dar unele exemple includ epuizarea substratului și acumularea de produse secundare metabolice. Ca regulă generală, putem spune că celulele cu contracție lentă sunt ușor de recrutat și dificil de obosit, în timp ce celulele cu contracție rapidă sunt dificil de recrutat și ușor de obosit. Juxtapunerea răspunsurilor între celulele care se înclină lent și cele cu contracție rapidă la recrutare și oboseală creează un organism adaptabil, dar prezintă provocări pentru specialistul în proiectarea programului de exerciții. Proiectantul programului trebuie să stabilească ce tipuri de celule sunt necesare pentru a fi modificate ca celule țintă și să elaboreze scheme de antrenament care să maximizeze sensibilitatea receptorilor pentru ca acele celule să conducă modificări adaptive în ele.
În turul său de forță, Știința și practica antrenamentului de forță, Zatsiorsky prezintă conceptul său de coridor de fibre. Coridorul demonstrează metode care vor duce la specificitatea adaptărilor de tip twitch. Sportivii care au nevoie să mențină greutatea corporală scăzută și să prezinte în continuare cele mai înalte niveluri de producție de forță în cadrul sportului lor tind să folosească metode de antrenament care recrutează și obosesc sistematic doar celulele cu contracție rapidă. Sportivii care doresc să aducă cât mai multă masă posibil fără a se preocupa prea mult de tipul de celulă pe care îl vizează pot folosi metode care vor recruta și obosi celule lente, moderate și cu contracție rapidă.