Dieta intermitentă de post explicată pentru începători; PA practic
Actualizat 2 octombrie 2018 // de Clint Demas Lasă un comentariu
Acest articol poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, citiți secțiunea de declinare a responsabilității
În lumea masivă a dietei și a pierderii în greutate, există atât de multe planuri diferite. Dieta keto, ciclismul cu carbohidrați și paleo, doar pentru a numi câteva. Recent, a apărut un concurent de top. Numele său este postul intermitent. Dar ce înseamnă exact acest lucru și cum o faci? Aici veți găsi dieta intermitentă de post explicată pentru începători ... și oricine altcineva care caută mai multe informații despre dietă de la un profesionist medical.
Aflați ce este, cum funcționează și dacă este o opțiune bună pentru obiectivele dvs. de slăbire.
Postul intermitent este o altă dietă fierbinte care a prins multă presă și a câștigat o grămadă de tracțiune în dieta obișnuită, dar postul are de fapt o istorie mult mai profundă.
Postul a fost o parte a culturii și a vieții atâta timp cât am scris înregistrări. Rădăcinile sale sunt ferm plantate în religie și spiritualitate.
Fapt amuzant: cuvântul mic dejun este derivat din conceptul de post. Într-adevăr, rupeți postul din noaptea precedentă când ați mâncat ultima dată, deci micul dejun. Da, pentru cuvinte.
În ultimul timp, a existat o mulțime de hype în jurul postului, dar nu din motive religioase. Mulți oameni apelează la principiile postului ca metodă de slăbire.
Am citit câteva povești pline de afirmații și rezultate incredibile ale celor care urmăresc postul intermitent, dar oare această dietă este tot ceea ce este?
Înainte să putem înțelege postul intermitent, trebuie să știm ceva mai mult despre postul în sine, așa că aici mergem!
Postul 101
Premisa de bază este să renunțați la alimente și, în unele cazuri, la apă, pentru un interval de timp stabilit. Acest interval variază în funcție de cultură, regiune și credințe religioase specifice.
Știați există de fapt beneficii asupra sănătății postului? Da, întradevăr. Se pare că nu este doar o grămadă de mumbo jumbo religios.
Printre alte beneficii, este de fapt cel mai bun mod de detoxifiere naturală de care sunt un mare fan.
Unul dintre beneficiile postului are de fapt legătură cu subiectul pierderii în greutate ...
GRASIMA ARZĂ, iubito!
Știu, știu. Ideea de a te priva de toate minunile mâncării sună la fel de plăcută ca a fi obligat să te uiți la toată seria Twilight.
Cu toate acestea, corpul uman este proiectat în mod intenționat pentru post.
Post vs Fed
Corpurile noastre alternează constant între o stare de hrănire/hrănire și post. Ești ori într-unul sau altul tot timpul.
Este ca într-o călătorie în Franța. Fie îl adori, fie îl urăști (spune asta de trei ori repede). Este una sau alta. Nu există cale de mijloc.
Fie corpul tău se află în alimentat și stochează energie sau este în starea de post și consumul de energie.
Când cântarele sunt perfect echilibrate, veți fi neutru din punct de vedere energetic ... dar acest lucru nu se întâmplă NICIODATĂ.
Corpul vostru suferă modificări la nivel molecular pentru a atinge obiectivele fiecărei stări.
Când vă aflați într-o stare de repaus alimentar, corpul dumneavoastră va epuiza din dietă orice depozit de glucoză rămas. Apoi va consuma micile rezerve de glucoză pe care le-a stocat.
Odată ce acestea s-au epuizat, dacă nu le-ați completat mâncând, corpul tau trece la cetoza.
Ai auzit vreodată de dieta ketogenică? Da, corpul tău face acest lucru în mod natural atunci când postesti. Începe să ardă depozitele de grăsimi exact așa cum intenționează natura (grăsimea este stocarea naturală a alimentelor din organism).
Efectiv corpul tău mănâncă singur. Vorbește despre canibalism.
Aceasta este o pierdere naturală în greutate, la cei mai buni oameni buni.
Această metodă nu este ideală deoarece există o grămadă de pași pentru a schimba grăsimea în combustibil utilizabil pentru organism. Există multă energie irosită.
În plus, există unele subproduse toxice care se pot acumula.
În timp, acest lucru poate duce la unele reacții adverse neplăcute, cum ar fi vărsături și mega dureri de cap (cum ar fi o durere de cap normală, dar MEGA ... este total un lucru).
Sau chiar și câteva probleme mai înfricoșătoare, cum ar fi leziuni la rinichi sau inimă.
Dar hei, este mai bine decât moartea imediată fără mâncare, nu?
Dieta intermitentă de post explicată pentru începători
Da, asta ați așteptat cu toții. Discuție despre dietă!
Conceptul de bază al dietei intermitente de post este de a recâștiga un echilibru între intrare și ieșire și pierde în greutate ... sperăm
Din punct de vedere istoric, postul în sine era deja intermitent prin design.
Dieta intermitentă de post este în esență o variație mai riguroasă și continuă a postului, cu scopul de a invoca beneficiile sale în mod continuu.
Când urmați acest plan de dietă, sunteți încurajați să aveți perioade de post prelungite sau mai frecvente.
De cele mai multe ori aceste tipuri de post vor implica fie puțină mâncare, fie foarte puțină mâncare în perioadele de post.
Multe variante vă sfătuiesc continuă să bei multă apă la fel, mai ales pentru că veți continua orice plan de antrenament pe care îl aveți la dispoziție.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont de toate acestea este motivul dietelor. De ce vrei sa slabesti?
Sigur, poate vrei să arăți grozav în acea pereche de blugi sau să-ți arăți corpul de plajă, dar la sfârșitul zilei, care este scopul final (sau cel puțin care ar trebui să fie)?
Să fie SĂNĂTOS, nu? Deci, dacă slăbim într-un mod nesănătos, atunci ce facem cu adevărat?
Chiar acum nu avem dovezi bune ale efectelor pe termen lung ale postului intermitent, cel puțin până la gradul solicitat de multe dintre aceste variații ale dietei, așa că pur și simplu nu suntem siguri dacă aceasta este o pierdere în greutate SĂNĂTOASĂ.
Mai mult, multe dintre datele studiului pe care le avem sugerează că postul intermitent nu este mai eficient decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o restricție bazică a caloriilor, de asemenea, urmărind ceea ce mănânci.
Au aproape șase ani.