Dieta foarte scăzută în calorii Când să luați, beneficii; Plan
O dietă foarte săracă în calorii (VLCD) - Beneficii, efecte secundare și precauții
Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă a vă menține sub control aportul de calorii. Dar oamenii care doresc să slăbească sunt deseori duri cu ei înșiși. Matematica pierderii în greutate este destul de simplă - atunci când arzi mai multe calorii decât consumi zilnic, vei pierde în greutate. Dacă ați încercat mai multe tipuri de diete pentru a slăbi, dar nu ați obținut rezultatul dorit, trebuie să vă uitați dincolo de dietele de bază pentru slăbit. Pentru a menține o greutate sănătoasă, puteți încerca o dietă foarte hipocalorică (VLCD).
Ce este o dietă foarte săracă în calorii?
O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este un plan de dietă care este supravegheat clinic și care restricționează aportul de calorii la aproximativ 800 de calorii sau chiar mai puțin într-o zi. Un VLCD implică în mod normal înlocuirea alimentelor consumate de obicei cu supe, shake-uri și terci care conțin lapte sau bare. Este de obicei recomandat adulților care trebuie să slăbească și au un IMC peste 30 de ani sau celor obezi. Deoarece dieta reduce alimentele bogate în calorii, trebuie urmată numai sub supraveghere medicală și nu trebuie făcută mai mult de 12 săptămâni consecutive. Cu toate acestea, poate fi combinat cu o dietă săracă în calorii sau cu o dietă normală la fiecare două sau trei zile.
Aportul zilnic normal de calorii recomandat pentru bărbați este de 2500 de calorii și 2000 de calorii pentru femei. Deoarece VLCD-urile scad aportul de calorii la 800 sau mai puțin, persoanele care urmează această dietă pot pierde rapid în greutate în comparație cu dietele tradiționale de slăbit.
Cine ar trebui să urmeze un VLCD?
Această dietă este foarte greu de respectat în primul rând și nu este potrivită pentru persoanele cu anumite afecțiuni, ar trebui făcută numai sub îndrumarea unui dietetician sau a unui medic. Puteți începe cu această dietă sub un supraveghetor medical dacă aveți următoarele condiții:
- Ești obez sau IMC-ul tău este peste 30.
- Obezitatea a pus viața în pericol.
- Programul dvs. de slăbire nu mai funcționează.
Beneficiile dietei foarte sărace în calorii
VLCD, împreună cu ajutarea la pierderea în greutate, ajută, de asemenea, la detoxifierea organismului și la scăderea zahărului din sânge. Are numeroase avantaje, cum ar fi:
1. VLCD crește sensibilitatea la insulină
Sensibilitatea îmbunătățită la insulină înseamnă că celulele pot absorbi glucoza direct din fluxul sanguin pentru energie. Acest lucru ajută la scăderea consumului de alimente prin creșterea sațietății și vă împiedică să mâncați mai mult și să îngrășați.