5 sfaturi de pompare a mușchilor pentru construirea masei - MYPROTEIN ™
Tyler Stark
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Vă îndreptați spre sala de sport astăzi în speranța că veți obține o pompă de despicare a pielii? Apoi urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că sunteți pregătiți pentru ravagiile pe care trebuie să le culegeți pentru a crea o pompă excelentă!
A lucra din greu cu greutăți foarte grele nu este calea de urmat pentru a crea o pompă ...
Știind ceea ce intră în ea, inclusiv mâncarea, suplimentele și stilul de antrenament necesar, este ceea ce va separa un antrenament destul de bun de un antrenament nebun.!
# 1) Hidratare
Dacă nu sunteți hidratat, pur și simplu nu există nicio modalitate de a vă antrena eficient. A te menține plin de apă va avea un efect dramatic asupra fluxul de sânge în corpul dumneavoastră.
Sângele tău este plin de oxigen și apa este alcătuită din oxigen - așa că, pentru ca mușchiul să fie bogat în oxigen (adică pompa), trebuie să fie umplut cu substanțele nutritive pe care apa le transportă în corp ... Ca să nu mai vorbim de corpul este alcătuit din 70% apă pentru început!
Este esențial să suplimentați cu apă, nu doar înainte, în timpul și după antrenament, ci și pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține alergatul eficient. Zilele trecute vorbeam cu Neil „Yoda” Hill despre acest lucru și el sugerează pentru oricare dintre clienții săi indiferent de nivelul de fitness, 4-5 litri pe zi! Acum este hidratat!
# 2) Carbohidrați
Glucidele joacă un rol crucial în solidificarea unei pompe grozave, deoarece mușchiul este umplut cu glicogen în timp ce se antrenează. Glicogenul provine desigur din carbohidrați, astfel încât cei doi merg mână în mână.
Carbohidrații contribuie, de asemenea, la distribuția apei, care ajută la spălarea apei în celulele musculare, oferindu-vă acel aspect „complet”.
Acesta este motivul pentru care o masă înainte de antrenament ar trebui să conțină unul dintre cele mai mari procente de carbohidrați în comparație cu restul zilei.
Consumul unei diete bogate în carbohidrați este o modalitate excelentă de a face acest lucru construiți mușchi datorită capacității sale de a arunca mușchiul în sala de gimnastică, datorită factorilor menționați! Cu cât este mai „pompat” mușchiul, cu atât mai mare se întinde fascia. Cu cât întindem fascia mai mult, cu atât este mai mare oportunitatea creșterea musculară.