Dieta dincolo de elementele de bază
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai sănătos, să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Știi asta - dar poate că nu a fost suficient. Poate că nu obțineți rezultatele dorite pentru că nu maximizați deciziile pe care le luați sau poate că sunteți pur și simplu frustrat și nemotivat deoarece nu aveți o înțelegere mai profundă a modului în care funcționează de fapt dieta. Nu vă temeți niciodată: vom analiza mai atent dieta și vă vom furniza informațiile de care aveți nevoie pentru a avea un impact mai grav asupra sănătății dumneavoastră.
Dieta și exercițiile fizice: o recapitulare rapidă a elementelor de bază
În primul rând, să începem cu biții pe care ar trebui să-i știe toată lumea. Greutatea dvs. se bazează pe mai mult decât vechiul calcul „calorii în, calorii în afara”, dar acea zicală oarecum inexactă oferă cel puțin o aproximare a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de alimente ca combustibil și, dacă arzi mai puțin decât consumi, vei păstra o parte din acestea ca grăsime. De asemenea, contează ce mâncați: cel mai bun tip de combustibil, în linii mari, este „alimentele întregi” neprelucrate. Cei mai mulți dintre noi ar beneficia de consumul mai multor alimente întregi (și mai puține alimente procesate) și, în special, de mai multe legume (carnea, deși este bună, este adesea ceva din care deja avem destule - sau prea mult).
Următorul: Macronutrienții
A spune că ar trebui să mănânci lucruri sănătoase și să mănânci mai puțin din ele este un pic evident. Așadar, să ducem lucrurile la nivelul următor și să vorbim despre macronutrienți.
Caloriile nu sunt totul atunci când vine vorba de dietă. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de substanțe nutritive, iar trei mari categorii se prezintă: proteine, carbohidrați și grăsimi.