Cum să (Simțiți și) să vă izolați pieptul în timp ce apăsați pe bancă
Ești în sala de gimnastică de câteva luni. Și până acum ai:
- A pierdut 12 lire sterline
- Ți-a crescut puterea totală a corpului (ceea ce face ca urcarea scărilor sau transportul alimentelor mai ușor ca niciodată)
- Cămășile tale se potrivesc mai bine față de bărbații tăi, acum mai puțin zdrobitori
- Și trebuia să cumperi pantaloni noi
Toate și toate, sala de sport a fost grozavă. Cu excepția unui singur lucru.
Și acesta este singurul lucru care, indiferent de câte ori te flexezi în oglindă, indiferent de câte ori prietenii sau familia ta îți complimentează cât de bine arăți, indiferent de câte ori te lasă ochi de străini pe stradă, este o parte a corpului tău pe care o simți că rămâne în urmă: Pieptul tău.
Sigur, pieptul tău nu mai arată ca un sac de tristețe umflată, dar încă nu a ieșit ca alte zone ale fizicului tău. De ce?
Cum se întâmplă acest lucru? Nu faci o greutate suficientă? Te urăște Dumnezeu?
Cel mai probabil, nu este una dintre acestea; dacă Dumnezeu nu te urăște de fapt și atunci nu pot face nimic în acest sens. Dar pot paria o presupunere, cu o precizie de aproape 100%, că nu îți activezi pectoralul la potențialul maxim. Și de aceea aveți piepticule minuscule, non-swole.
Cum funcționează Pecs
Există o problemă cu banca de presă: prea mulți oameni îl transformă într-un exercițiu mai mult pe umeri decât un exercițiu în piept. Și în loc să construiești pete masive, fie construiești delturi frontale mai mari, fie ajungi să-ți rănești umărul.
O parte din aceasta ar putea fi datorită locului în care cobori bara la piept. Bara ar trebui să fie în conformitate cu mameloanele dvs. sau chiar acolo unde se află procesul dvs. xifoid.
Așadar, acum, când știți unde trebuie așezat bara pentru a vă izola mai bine pieptul în timp ce apăsați pe bancă, să acoperim cum ar trebui să funcționeze pectorii. Pecele dvs. au patru funcții:
- Te face să arăți foarte bine fără cămașă
- Acționând ca un simbol de împerechere
- Îi alungă pe cei care te-ar amenința
- Arătați oamenilor că, de fapt, ridicați
Bine, asta sunt oamenii gândi pieptul tău este totul.
Dar, de fapt, iată funcția psihologică a pectorilor tăi:
- Flexia humerusului (osul brațului superior): gândiți-vă la armarea laterală a unui pitch în baseball
- Aducerea brațului: bate din brațe ca o pasăre
- Rotația medială a brațului: lupta cu brațele
- Ținându-ți brațul pe trunchiul corpului
Dincolo de grozavul de a ieși dintr-un tricou adânc tăiat în V sau de a acționa ca un semn că efectiv te antrenezi, toracele tale sunt importante pentru mișcarea brațelor tale.
Sunt implicați activ în mișcări precum driblingul/împușcarea/trecerea unui baschet, aruncarea unei mingi de baseball, îmbrățișarea celorlalți semnificativi sau pălmeala oamenilor care susțin că Buffy the Vampire Slayer a fost o emisiune de televiziune stupidă. Acei oameni sunt dincolo de proști și probabil că nici măcar nu se ridică, prin urmare, au torace mici.
Cu toate acestea, sunteți aici pentru a descoperi cum vă puteți izola pieptul în timp ce apăsați pe bancă. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci este același lucru pe care l-ai făcut prima dată când ai simțit o furnicătură în pantaloni când ai intrat în pubertate: atinge-te de sine pentru a vedea cum funcționează corpul tău.
Cum să vă izolați pieptul
Iată un burghiu foarte simplu pe care îl poți exersa în fața unei oglinzi, astfel încât să-ți vezi pectoralele angajate.
Primul: întindeți un braț drept în lateral și așezați mâna opusă pe mușchiul pieptului chiar înainte să se rostogolească și să se transforme în axilă. Imaginați-vă că faceți un zbor cu gantere și aduceți brațul înapoi spre mijlocul corpului. Dacă te uiți în oglindă, ar trebui să-ți vezi pecul angajat în timp ce îți aduci brațul; o vei simți la fel de bine. Efectuați 5 repetări pe fiecare parte.