Dieta de culturism pentru cei care fac antrenamente de seară o viață sănătoasă
Articole similare
- Mese perfecte pentru o zi înainte de un sport competitiv
- Cum să te simți plin de proteine
- Planuri nutriționale pentru antrenamentele de dimineață
- Cât durează să pierzi 10 lire sterline?
- Ce să mănânci pentru energie înainte de un joc de fotbal
- Plan de dietă pentru o competiție de gimnastică
Când vine vorba de culturism, antrenamentul este la fel de important ca și dieta. Pentru a-ți construi mușchii, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi, astfel încât corpul tău să aibă energie pentru a arde mușchii. Principiile generale de nutriție pentru culturism rămân aceleași indiferent de ora la care te antrenezi; cu toate acestea, dacă te antrenezi seara, este crucial să ai suficientă energie pentru a performa la vârf în sala de gimnastică. Acest lucru vine din obținerea nutriției perfecte pe tot parcursul zilei.
Calorii
Prima chestiune care trebuie luată în considerare este caloriile. Ai nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi - în jur de 20 până la 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală, potrivit nutriționistului Dr. Jim Stoppani de la Bodybuilding.com. Pentru antrenamentele de seară, urmăriți să aveți aproximativ două treimi din aceste calorii în timpul zilei. Acest lucru va însemna că nu vă simțiți umpluți până când ați ajuns la sală, dar nici nu vă va fi foame. De altfel, Stoppani recomandă reducerea aportului de calorii la 18 pe kilogram în zilele fără antrenament.
Frecvența mesei
Frecvența optimă a meselor pentru culturisti este de aproximativ la fiecare patru până la șase ore, potrivit cercetătorului în nutriție și culturistului Dr. Layne Norton. În timp ce în teorie se putea mânca la 7 a.m. și 13:00, antrenează-te și apoi mănânci după aceea la 19:00, s-ar putea să îți fie lipsă de energie cu un decalaj atât de mare între ultima ta masă și sesiunea de antrenament. Încercați să luați o masă mică cu aproximativ două ore înainte de a ajunge la sală pentru a vă oferi un impuls energetic fără a vă face să vă simțiți balonați.