Dieta de antrenament pentru canotaj - Canotaj; Fitness
Când te antrenezi, regulile nutriționale bune nu se schimbă. Cu toate acestea, din cauza caloriilor pe care le arzi în timpul antrenamentelor, există câteva sugestii de alimentație care te vor ajuta să rămâi puternic și energic. Varietatea de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, produse lactate și cereale integrale este secretul nivelului maxim de performanță.
Spre deosebire de o dietă pentru persoanele angajate în activități mai puțin extenuante, sportivii care se antrenează consumă mai mulți carbohidrați și grăsimi. Acestea alimentează activitatea fizică. De asemenea, sportivii pot avea nevoie de mai multe proteine decât o dietă obișnuită.
Glucidele
Glucidele oferă aproape jumătate din energia necesară sportivilor. Pe măsură ce intensitatea din antrenament crește, la fel ar trebui și aportul de carbohidrați. Sportivii au nevoie în special de glucide complexe. Alimentele bune pentru carbohidrații complecși sunt pastele precum spaghetele și lasagna, cartofii, cerealele și cerealele. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrați simpli precum laptele și mierea crudă.
Când sportivii își exercită corpul, convertesc carbohidrații în glucoză, care este apoi stocată în mușchi pentru energie.
Dacă faceți exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea, ciclismul, schiul, înotul sau canotajul mai mult de o oră, trebuie să consumați carbohidrați mari timp de două sau trei zile înainte pentru a vă „umple rezervorul de benzină” pentru a fi gata. De aici va veni 70% din energie.
Consumul de zahăr sau miere chiar înainte de un eveniment nu oferă energie suplimentară evenimentului. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. are nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a metaboliza această energie.