Dieta de 1400 de calorii - iunie 2020
Adultul mediu trebuie să consume 2000 - 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea. În general, urmați un plan de 1400 de calorii dacă încercați să slăbiți. Când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău este obligat să-și folosească depozitele de grăsimi ca sursă de energie.
1400 de calorii ar fi o cantitate bună pentru mulți oameni de consumat atunci când își propun să slăbească, dar este posibil să nu fie ideal pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelurile de activitate determină numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați.
Un bărbat în vârstă de douăzeci de ani, care face exerciții de 5 ori pe săptămână și este activ pe tot parcursul zilei, ar trebui să consume mult mai multe calorii decât o doamnă de 60 de ani, care are un stil de viață sedentar.
Puteți utiliza calculatorul de mai jos pentru a estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați și dacă 1400 ar fi potrivite.
Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.
Ca orientare generală, ar trebui să vă propuneți să consumați cel puțin numărul de calorii „slăbiți rapid” cel puțin. Înainte de a face modificări drastice ale aportului de calorii pentru perioade lungi de timp, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă știți că sunteți bine să faceți acest lucru, următoarele sfaturi vă vor ajuta să rămâneți mai ușor la o dietă de 1400 de calorii.
Mănâncă multe legume
Veți descoperi că legumele reprezintă o mare parte a multor diete de slăbit. Motivul pentru aceasta este că sunt sărace în calorii, bogate în fibre și pline de substanțe nutritive. Majoritatea legumelor sunt alcătuite din peste 80% apă, motiv pentru care o cană de broccoli are doar 31 de calorii. Prin urmare, puteți mânca o cantitate mare și încă puteți ingera doar o cantitate modestă de energie.
Studiile au arătat că creșterea aportului de fibre poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Fibra absoarbe apa pentru a forma un gel gros ca o substanță care se mișcă încet prin sistemul digestiv, menținându-vă mulțumit pentru mai mult timp. Legumele precum anghinarea, păstârnacul, verdeață, varza de Bruxelles și varza sunt toate bogate în fibre.
Urmăriți să consumați cel puțin 3 porții dintr-o varietate de legume pe zi, inclusiv legume cu frunze, rădăcină și fructe. Datorită versatilității lor, legumele pot fi încorporate în numeroase rețete delicioase, inclusiv salate, supe și cartofi prăjiți.
Mănâncă niște fructe
La fel ca legumele, fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii. Acestea au avantajul adăugat de a fi o sursă de zaharuri naturale, care este util dacă aveți un dinte dulce.
Unele fructe cu conținut scăzut de calorii includ pepene verde, căpșuni, piersici, prune, portocale, cireșe și mere. Fructele uscate, cum ar fi stafidele și curmalele, sunt mai dulci, dar și mai bogate în calorii, deci ar trebui consumate doar în cantități mici.
Vă puteți bucura de fructe ca gustare, fie pe cont propriu, fie împreună cu o mâncare bogată în proteine, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci. De asemenea, le puteți include în smoothie-uri sau le puteți folosi pentru a pregăti deserturi sănătoase cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi sorbetul de mango).
Urmăriți să mâncați aproximativ 2 porții de fructe pe zi. Dacă purtați un stil de viață activ, puteți mânca puțin mai mult. Dacă sunteți diabetic sau foarte obez, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult fructe ar trebui să consumați.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt foarte sățioase, motiv pentru care consumul vă poate menține mulțumit și vă poate ajuta să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în general.
Acest studiu a constatat că creșterea aportului de proteine de la 15% la 30% din totalul caloriilor a dus la consumul de peste 400 de calorii. Un alt studiu a constatat că o dietă bogată în proteine a contribuit la reducerea gândurilor obsesive cu privire la mâncare și la dorința de a gusta seara târziu.
Dacă sunteți cineva care mănâncă în mod regulat micul dejun, asigurați-vă că includeți niște proteine. Acest studiu a constatat că un mic dejun bogat în proteine poate regla hormonii apetitului și reduce consumul de alimente mai târziu în cursul zilei. Ouăle sunt o sursă deosebit de bună de proteine și sunt, de asemenea, o opțiune delicioasă pentru micul dejun.
Se pare că un aport proteic de 30% din totalul caloriilor este locul dulce pentru controlul greutății, așa că urmărește să consumi atât de mult dacă poți. Proteinele oferă 4 calorii pe gram, deci într-o dietă de 1400 de calorii care ar fi egală cu 105 grame pe zi. Alimentele bogate în proteine de înaltă calitate includ pește, lactate, leguminoase, carne neprelucrată, nuci și semințe.
Când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul tău va arde niște țesuturi musculare pentru energie. Combinarea unei diete bogate în proteine cu antrenamentul de rezistență vă va ajuta să reduceți pierderea masei musculare.