Dieta de 1200 de calorii și masa de 7 zile

Ce este dieta de 1200 de calorii?

Dieta CalorieSecrets nu este restrictivă, dieta sanatoasa echilibrata cu arome și gusturi bogate.

Este o dietă de 1200 de calorii (în medie săptămânal) și este potrivită pentru toți cei care doresc să piardă în greutate sau grăsimi.

Planul nostru de dietă de 7 zile poate fi folosit ca punct de plecare, dar puteți urma acest plan de dietă specific sau orice alt plan de masă, pe baza principiilor noastre de dietă, atât timp cât doriți.

Notă: dacă nu doriți să citiți teoria din spatele dietei noastre Click aici pentru a merge direct la planul de dieta de 7 zile.

Regimul dietetic CalorieSecrets își propune să ofere o soluție de dietă flexibilă.

Este conceput pentru a permite persoanelor care fac dietă să aleagă ce doresc pentru fiecare masă din listele de alimente date.

Cu informațiile nutriționale furnizate, este ușor să rămâneți într-un interval de calorii, ceea ce va permite fiecărui individ să slăbească.

În plus, se bazează pe un model alimentar mediteranean cu un aport moderat de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi).

Acest stil de dietă a fost legat de pierderea în greutate și rezultatele pozitive asupra sănătății.

Principiile dietei

Principiul principal al dietei de 1200 de calorii este flexibilitatea atât în alegerile alimentare, cât și în calorii pe zi.
Permite consumul moderat de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Sunt incluse toate sursele de proteine (adică peștele, carnea roșie, brânza, ouăle), deși este recomandat să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau să fie eliminate.
Include grăsimi precum omega 3 și grăsimile din peștii uleioși. în plus, carbohidrați cu conținut scăzut de GL sunt recomandate.
În cele din urmă, permite un consum moderat de vin roșu.
Micul dejun, prânzul și cina au la bază proteine, cu o cantitate mică de carbohidrați, dacă se dorește.

Cine a scris această dietă?

Dieta CalorieSecrets a fost dezvoltată de Hara H (Health and Exercise Science) și Dr. Slee (lector senior în nutriție umană și biochimie și nutriționist înregistrat) pe baza celor mai bune practici și studii clinice despre nutriție, dietă și scădere în greutate.

Înainte de publicare, dieta a fost testată de un număr de persoane (bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani), cu rezultate foarte încurajatoare.

Meniu dietetic - Mic dejun

5 alegeri pentru micul dejun sub 250 de calorii. Alegeți oricare dintre următoarele combinații pentru micul dejun.

½ avocado (aproximativ 100gr), + 2 căpșuni (mediu 12g aproximativ) + 1 lingură de nuci amestecate (la alegere aproximativ 12gr)

Gl (1-100): 2 Proteine (g): 5 Grăsimi (g): 22 Calorii (Kcal): 252

2 ouă fierte (câte 50gr fiecare) + 2 felii de șuncă fiartă slabă

Gl (1-100): 2 Proteine (g): 17 Grăsimi (g): 12 Calorii (Kcal): 206

3 felii sau jumătate de file de somon afumat (aproximativ 124g)

Gl (1-100): 0 Proteine (g): 32 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 185

2 ouă amestecate cu 0,51 oz/15g lapte și o lingură de 18g de brânză ricotta (aproximativ 100g total)

Gl (1-100): 3 Proteine (g): 10 Grăsimi (g): 9 Calorii (Kcal): 140

1 cutie de ton (165g cutie de preferință în saramură sau apă) + 1 lingură de ceai de ulei de măsline + 1 pansament cu lămâie (opțional)

Gl (1-100): 0 Proteine (g): 42 Grăsimi (g): 6 Calorii (Kcal): 233

Combinați micul dejun cu oricare dintre următoarele:

Biscuiti de secara sau paine crocanta (pana la 4 permise)
Pâine de orez (până la 4 permise) - Orez sau secară nesărate, preferabil brun
1 ceașcă de cafea (aproximativ 1 cană de 227 ml/8fl oz) - lapte permis
1 cană de ceai fără zahăr (aproximativ 1 cană de 227 ml/8fl oz) - lapte permis
1 ceai verde sau ceai de plante - (fără zahăr, aproximativ 227ml/8fl oz)

Meniu dietetic - Gustări

Alegeți oricare din următoarele gustări pentru gustări de dimineață sau după-amiază.

Nuci mixte uscate 28g. aproximativ (sau o mână) - uscat prăjit sau nefiert fără sare adăugată, evitați cele fierte în uleiuri vegetale

Gl (1-100): 0 Proteine (g): 5 Grăsimi (g): 14 Calorii (Kcal): 166

1 fruct (exemplu: măr, pere, banane)

Măsline și brânză - Valorile sunt afișate pentru 12 g măsline (aproximativ 8 măsline medii) și 17g (1 inch cub) brânză feta

Gl (1-100): 1 Proteine (g): 3 Grăsimi (g): 5 Calorii (Kcal): 59

Meniu dietetic - prânz și cină

Poti alege oricare din următoarele mese pentru prânz sau cină

2 burgeri de carne slabă la grătar (aproximativ 3 oz/85 g fiecare valoare este afișată pentru 80% carne 20% grăsime)

Gl (1-100): 0 Proteine (g): 42 Grăsimi (g): 30 Calorii (Kcal): 432

Fasole mixtă (aproximativ 150gr)

Gl (1-100): 11 Proteine (g): 9 Grăsimi (g): 1 Calorii (Kcal): 153