15 posturi de yoga pentru a-ți arde caloria 2019 (ușor până la greu); Toplus
Am discutat dacă yoga ar putea ajuta la scăderea în greutate în ultima noastră postare de blog. Astăzi, am colectat câteva ipostaze puternice de yoga sugerate de yoghini profesioniști și antrenori corporali. Țineți pasul cu noi și începeți-vă practica sudoare!
1. Plank
Este o poziție foarte obișnuită nu numai în yoga, ci și în antrenament. Vă va întări nucleul într-un mod foarte evident. De asemenea, necesită mușchiul întregului corp care să fie angajat în alte părți ale corpului și va deveni și mai puternic.
Cu cât insiști mai mult pe această poziție, cu atât vei arde mai multe calorii. (30 secunde-5 minute, pas cu pas, aveți grijă la posibilele leziuni.)
Există, de asemenea, multe ipostaze derivate care vă vor pune în practică. Puteți ridica un picior, încercați scândura laterală sau personalul cu patru membre pentru a crește mai multă intensitate.
2. Câine descendent
La fel ca scândurile, această poziție este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul total. Brațele, spatele și coapsele sunt partea cea mai angajată atunci când practici această poziție.
Dacă sunteți începător și vă simțiți puțin dificil să faceți poza standard, o puteți încerca cu genunchii îndoindu-vă și îndreptându-vă, ca în imaginea de mai jos.
3. Delfin
Delfinul este similar cu câinele descendent, dar antebrațele tale sunt pe saltea, așa că, lângă mușchiul pe care îl poți tonifica în timp ce faci câinele descendent, Delfinul îți va angaja și tricepsul.
4. Războinicul I
La fel ca Plank, este posibil să fi văzut această poziție în multe antrenamente.
Războinicul I necesită echilibru pe măsură ce sunteți în vârful piciorului din spate și ori de câte ori adăugați echilibru la orice poziție, corpul dvs. este forțat să lucreze mai mult și astfel să ardă mai multe calorii.
5. Războinicul II
Cu Warrior II, puteți tonifica mușchii coapselor și umerilor. Pentru a profita la maximum de postură, încercați să îndoiți genunchiul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Cu cât poți deține această poziție mai mult, cu atât quad-urile tale vor deveni mai strânse.
6. Războinicul III
În comparație cu Războinicul I și Războinicul II, Războinicul III nu numai că necesită echilibru, ci și tonifică mult fundul. Pe lângă tonifierea capătului din spate, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări spatele, picioarele și brațele.