Cele mai bune 27 de exerciții pentru începători de făcut acasă

Evitați sala de sport? Aduceți antrenamentul la voi

făcut

Să trecem direct la subiect: puteți face exerciții acasă - și puteți face un antrenament bun - folosind greutatea corporală sau piese simple de kit, cum ar fi gantere, clopote sau un antrenor de suspensie. Chiar pe măsură ce crești mai puternic și mai în formă, prin creșterea repetărilor sau pur și simplu încetinind - sau accelerând - ritmul exercițiilor (care este mai ușor de spus decât de făcut), poți progresa antrenamentele și eficacitatea acestora.

Știm la ce vă gândiți - antrenamentele cu greutatea corporală nu pot construi mușchi. Ei bine, pot. Un studiu recent a analizat eficacitatea apăsării în sus ca pe un instrument de consolidare a mușchilor. Publicat în Journal of Exercise Science & Fitness, în cursul unei perioade de antrenament de 8 săptămâni, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu o sarcină similară cu 40% 1RM (rep max) de presă pe bancă, presarea a fost la fel de eficientă pentru hipertrofie musculară și câștig de forță.